下班后，我的体重飙升。业余时间应该怎么控制体重？

为了减肥，理论上只要身体在一定时期内摄入的热量大于摄入的热量，制造一个热量缺口就可以达到消耗热量和脂肪的效果。那么就要从增加消费和减少热量摄入两个方面入手。合理饮食是指上班族在选择食物时，尽量吃新鲜的蔬菜和水果，各种油炸食品和肉类要减少。体力劳动较少的白领更要注意这一点。

同时可以通过刺激分布在身体上的重要穴位来调节激素分泌，按摩是最直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果有很好的认识，但是这种方法也需要坚持才能有效。是能量赤字，能量摄入小于能量消耗，每天500卡的赤字最好。500卡路里相当于慢跑50分钟。当然，你可以针对这500卡路里，控制饮食、运动消耗、饮食和运动。

生活和健康状况，可以说超重和肥胖是现在上班族最大的健康问题。它不仅使许多中青年白领身材走样、提前衰老，还会引发许多其他健康问题。关注劳动和脂肪，其实是低估了这个健康大敌。99%以上的过劳死都有久坐不动、三餐营养不良、压力过大、睡眠少的问题。所以腹部堆积了大量的脂肪，他们的体重逐渐飙升，容易患糖尿病。

一周三到五次，做好计划。运动次数越多，相对效果越好。建议每周做3次力量训练，3-5次有氧训练。力量训练45-60分钟，有氧训练20-60分钟。根据身体状况，循序渐进的训练。超标了。你要选择清炒或者炖，这样可以少油。另外，吃的时候最好用清水冲洗一下，把多余的油和盐冲洗掉。不要把主食都吃了。一般外卖里主食会比较多，全部吃下去的能量必然超标。