十个最简单的站立瑜伽动作

1，侧卧，抓住大脚趾:可以用瑜伽带或者毛巾抱住大腿，大腿后侧会有拉伸感，腿部会有变化。注意把腿伸直。

2、向前站立:这个动作也可以躺着做，有些人可能不太灵活，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

3.脚型:脚与脚之间的距离约为两肩宽。尽量让头着地，上身脊柱尽量保持挺直，大腿后侧拉伸，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

4、坐姿角度:这个姿势如果后背压不下去可以稍微直一点。简而言之，腿保持伸直，刚刚打开。

5、三角形:不要锁膝，可以把手放在脚踝、小腿、地面或砖块上。选择适合自己的，能开胸的。两腿之间的距离约为两肩宽，但前脚跟与后足弓对齐。因为这个时候是前后开的。

6、侧弓步:侧弓步可以拉伸大腿以上的内侧。蹲多低不重要，感觉拉伸才是最重要的。

7.躺在床上，弯曲双腿，双臂环住脚踝，身体前后摆动，调整呼吸。

8.放松坐直，深呼吸，双脚弯曲，向一侧伸展，平躺在地上，膝盖成一条直线。左臂弯绕左脚背，左手伸到背后，绕过脖子，双手放在背后十秒钟以上。姿势恢复后再反方向做。

9.盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左背放在身后，身体轻轻向左转动。转头看左肩，深呼吸，慢慢回。重复活动几次，扭向另一侧。

10，躺在床上，膝盖弯曲，双脚相对，双臂自然放在身体两侧。如果你觉得腿不舒服，可以垫一两个枕头在下面。