如何利用家里的沙发锻炼身体？

用沙发是徒手运动，说几个徒手就能锻炼全身动作，只要一个沙发或者凳子就够了，从上到下。

首先，锻炼手臂动作，三个头。双手背后扶着沙发，双腿向前伸展，然后双手弯曲伸直。感觉三头实力明显是对的。如果增加肌肉，每组就有八到十二块。如果有能力，可以在腿上放重物增加难度，也可以多做一些。然后双手放在沙发上做窄体俯卧撑。可以一边锻炼三个头，一边锻炼胸肌中间缝。如果你有一点胸肌，这个动作可以让你胸部中间的接缝更加明显美观。

第二个是肩膀。膝盖以下小腿全部放在沙发上，上身全部伸直。然后，双手撑地，双手尽量向前伸展，锻炼三角肌脚趾。如果拱起屁股，头向下倾斜，可以锻炼到三角肌中间束。这个比较难，可以慢慢练。

第三是腹部，躺在沙发上做仰卧起坐，就像在地上一样，但是需要注意的是，我们做的仰卧起坐和普通的仰卧起坐是不一样的。不需要用手托住头，也不需要完全躺下后再坐起来。把双手放在耳朵两侧，然后每次放下就不用完全躺下了。平躺至80度，保持腹部不断受压。这是最好的效果。

第四是腿部训练。除了蹲在沙发旁边，还可以把一条腿放在沙发上，另一条腿向前弓步，然后蹲下，会感觉沙发上一条腿前面的肌肉明显受力，一侧八到十二块。

每个动作都需要慢慢做，找到肌肉力量的感觉，然后每组八到十二然后五组，每组之间休息30到60秒。坚持下去，效果会和去健身房一样好。这些动作都适用于女性。