关于运动减肥的暑假计划。

减肥的话，关键是消耗脂肪。要消耗脂肪，一定要做有氧运动(每次运动一定要30分钟以上)因为人体运动是先消耗血糖的，30分钟后，就会开始消耗脂肪。因为你在减肥(不是为了锻炼肌肉吧？)，所以可以采取低强度的长期锻炼策略。具体来说，有效且容易实现的减肥项目是长距离行走或长跑，可以在跑步机上进行。刚开始是散步，每1周加速一次，但每次必须30分钟以上(一般健身房有电视，跑步时间边看边过)。持续时间越长越好，所以要根据自己的时间来调整！最好每天锻炼，如果不行，可以一周休息一天，或者锻炼三天后休息一天，间隔无论如何不要超过两天。这样不仅可以减肥，还可以增强心肺功能(如肺活量等。、唱歌不呼吸)和循环系统，让你以后不会得感冒之类的小病。饮食方面，我建议不要吃高糖高油的食物(因为多余的糖会直接转化成脂肪，而且糖果是致命的，酵母粉应该也会催化多糖类食物，不要吃)。我建议吃鸡蛋，因为鸡蛋的蛋白质非常均衡，几乎不转化为脂肪，而且容易饱腹，对免疫等功能也非常有益。另外，运动后千万不要喝纯净水(比如矿泉水)。生活习惯就是少睡觉，多睡懒觉，多运动(购物是我最提倡的)。这绝对是我打了半个多小时的东西。希望对你有帮助。