减肥前期需要注意什么，如何开始运动减肥？

1先养成锻炼习惯，逐步提高身体素质因为很多人习惯一下班就当沙发土豆，所以前期(1 ~ 4周)是先养成锻炼习惯。现阶段请不要抱太大希望，能减掉多少脂肪和体重，但是先不要气馁！这四个星期也可以减掉一些脂肪和体重，甚至更多。

2每周锻炼3次，每周至少锻炼3到4天。你可以运动1天休息1天，也可以运动2天休息1天，但不要运动3天再休息4天，这样容易导致懒惰。

3简单的肌肉力量训练，每次持续20到30分钟左右。这个阶段主要使用机械训练器材，从胸、背、腿三大肌肉群入手，了解每块肌肉的训练位置，掌握每块肌肉力量训练的要领。

4进行中低强度的有氧运动，每次40-60分钟左右。可以用跑步机，飞轮或者滑行机，强度大概是呼吸的中低强度。主要是提高你很久没用的心肺功能。上气不接下气的时候可以休息1-2次，每次休息不超过1分钟。