假期怎么吃减脂餐？

如何吃减脂餐？快来学习第一减肥法吧！

减脂期间主食怎么吃？

“1拳头”主食约75-100g。

√减脂期间每顿吃一顿拳头主食。

√一天需要消耗2-3拳主食。

推荐主食

米饭/荞麦面/馒头/荞麦/玉米/红薯/紫薯/芋头

/土豆/糙米

温馨提示:主食是人体首选的能量来源，也是不可或缺的阵营。

营养素，主食的热量占日常饮食总量的40%。

减脂期间怎么吃蛋白质？

“L拳头”蛋白质约50-75克。

√减脂期每餐1-2拳的蛋白质。

√每天需要打3-4拳，蛋白质。

推荐蛋白质

鸡肉/牛肉/瘦猪肉/鱼/瘦鸭子/虾/贝壳

种类

小贴士:多吃蛋白质，不要刻意排除食物中的脂肪和鸡蛋。

白质热量占日常饮食总量的30%。

减脂期间如何吃脂肪？

“1掌”的脂肪约为20g坚果。

√减脂期间每天吃30g左右的优质脂肪。

√坚果摄入量不要超过一个手掌。

推荐脂肪

坚果/杏仁/核桃/栗子/松子/橄榄油/亚麻

种子油/椰子油

小贴士:

脂肪摄入占总能量的比例为15%-20%。

减脂期间怎么吃蔬菜？

“2掌”蔬菜约100-150g。

√减脂期间，你知道每顿两手掌菜。

√每天需要吃4-5掌蔬菜。

推荐蔬菜

菠菜/油麦菜/生菜/小青菜/韭菜/西兰花/生菜

竹笋/藕/

小贴士:

注意蔬菜的分类。土豆、红薯、紫薯都不是蔬菜。

减脂期怎么吃水果？

“1棕榈”的果实约150-200g。

√减脂期间每天食用不超过一掌。

√最好选择低糖水果。

推荐水果

猕猴桃/草莓/枇杷/橘子/橙子/蓝莓/覆盆子/西

柚子/葡萄柚

小贴士:你应该每天吃水果。它富含维生素，但是水。

水果的热量不低，要注意摄入量。