瑜伽如何减少腹部脂肪？

瑜伽怎么减肚子上的脂肪？现在很多上班族因为长期坐着，长期不活动，肚子上总是容易长肥肉。不过瑜伽作为一种有氧运动，是可以减肚子的。下面就跟着我来看看瑜伽是如何减少腹部脂肪的吧。

瑜伽如何减少肚子上的脂肪1 1卷腹拍手背上，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。注意:做这个动作时，颈部放松，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。

2、瑜伽壳仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，把腿拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿微微抬离地面，保持10秒，然后换腿，也是10妙。重复10次为一组。注意:动作过程中不要憋气。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部的胀气，同时按摩你的内脏。

3、眼镜蛇式俯卧，双腿分开与肩同宽，双手放在身前地面上，手肘放在侧边，挺胸，双手慢慢向上推上半身，直至最大，保持双臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒，慢慢放松。

抬腿仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬高与地面垂直，保持腰腹稳定。慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次。10到15次一组。注意:整个运动过程中，腰部保持不动。

像船一样坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前抬起，20秒后放下双腿。一次做10次。注意:抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深层次的锻炼。

并且在减少肚子上的脂肪的时候尽量保持营养充足，这样你的身体在做完运动之后就不会有特别崩溃的感觉，但是在补充营养的时候尽量不要吃一些脂肪含量特别高的食物，否则也会造成身体内部的脂肪堆积，也就没办法让自己便秘了。

瑜伽如何减肚子上的脂肪2 1？瑜伽怎么做第一个收腹动作？

1，山地风格

从心灵到身体，瑜伽帮助人们逐渐达到一个又一个境界。常规瑜伽练习最明显的变化是身体的对称性。

姿势详解:双腿伸直坐在地上，双脚并拢，上身前倾，双臂向前伸展，双手从上方抓住脚踝。臀部和腿的后部总是靠近地面。

2、笨拙

腹部作为身体的核心区域，在每个体式中都起着至关重要的作用。所以，想要减肥，首先要选择明显锻炼腹部的瑜伽姿势。

姿势详解:双脚并拢站在山中，膝盖弯曲，身体下蹲，双腿合拢，大腿后侧肌肉贴合。脚跟向上，脚趾着地以承受身体重量。膝盖紧贴身体，腰、腹、胸贴在大腿前侧，臀部坐在脚跟上，手臂从两侧抱住膝盖。

3.延长脊柱伸展。

收缩腹部，挤压腹肌，可以达到减脂塑形肌肉的效果。如果你有一定的舞蹈基础，也可以从舞蹈中获得灵感。

体式详解:站在山中，上半身向前向下倾斜，腹部、胸部、前额紧贴大腿前侧肌肉。脚跟向上，脚趾着地，双手从前到后抱住双腿。

4.树变体

↑芭蕾最重要的是指尖站立的基本功。将其与瑜伽结合，不仅能有效拉伸腿部肌肉，还能更好地拉伸脚背，弥补瑜伽体式的不足。

体式详解:高山站立。将右脚抬离地面，弯曲膝盖，将右小腿外侧贴在左大腿前侧。右手持左手于身前，举过头顶，腰部向左弯曲。

2.瘦肚子吃生食好。

1、浆果:浆果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，能延长饱腹感。再说了。浆果中含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪。它作为能量燃烧。蓝莓可以起到特别好的分解腹部脂肪的作用。

2、黑胡椒:晚餐中加入半勺黑胡椒可以起到瘦身的作用，这是因为胡椒中含有一种叫做胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。

3.鳕鱼:这种白鱼所含的优质蛋白质可以使人体需要更长的时间来分解，从而减少饥饿感。

4.芹菜:芹菜除了含有丰富的水分和纤维外，还含有一种可以加速脂肪分解和消失的化学物质，所以芹菜是很好的减肥产品。芹菜梗洗干净直接吃。如果不好吃，就蘸点调料。

3.瑜伽后吃什么？

1.新鲜果汁

瑜伽课回家可以喝一大杯鲜榨果汁。也可以每天用不同的水果榨汁。不要额外添加糖分，而是依靠水果本身的天然糖分。它会比喝含有人工香料和过量糖分的果汁好得多。

2.自制蔬菜汤

如果你在瑜伽课上消耗了大量的热量，那就有必要给身体补充营养和能量。没有什么比自制蔬菜汤更有营养的了。可以用胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜做汤，加入自己喜欢的蔬菜，加一些黑胡椒、姜粉调味。自家做的蔬菜汤肯定比买现成的好很多。超市里卖的熟食含有大量额外的盐。

3.绿茶

绿茶对健康有很多好处。它比许多其他饮料都好。不过，回到瑜伽课，瑜伽可以增强血液循环，绿茶中的抗氧化成分可以在体内流动。合在一起，是一种很好的减压方式。