一个月最多能减掉多少脂肪，一周多少最科学？

经常在网上看到一些曝光，一个月减肥30次；问题是，30公斤的救济全是脂肪吗？在不危害身体健康的情况下，一个月能减掉多少脂肪？我觉得这也是运动减肥前首先要确立的问题。这也是一个很有意思的话题，答案可能会超出一些人的预期:4斤。

一、体重轻就说明你瘦了？体重并不能真正反映一个人的肥胖程度，体重的变化也不一定意味着一个人的脂肪有没有得到调整。损害体重的三个主要因素是肌肉、脂肪和水。体重调节是这个因素相互作用的结果。比如脂肪和肌肉不会改变，水可能会增加体重；脂肪、肌肉和水也可能减肥。这就是为什么有的人减肥效果显著，有的实际效果不显著。有人知道多肉的地是水肿，看起来更像水肿。有些人肥胖，但他们看起来很强壮。减肥不等于减肥，减肥了，脂肪也不一定减少。

第二，你减的体重是真的胖吗？现在很多人选择节食减肥。事实上，它不仅可能缓解脂肪，还可能大大减少蛋白质的摄入，从而导致肌肉老化。换句话说，如果减少脂肪和肌肉，肌肉老化就是人体老化的代表，对身体的伤害很大。我们来看看体重和脂肪、水分和肌肉的关系，以及如何判断脂肪的流失。

1.如何判断脂肪的调节？

如何判断脂肪的调整可以根据测量仪器(软尺、体脂率钳、体脂秤等)进行测量。).)，然后将体重和体脂相乘得到净脂重×体脂率(%)，与不同时期的净脂相比较，区分是否减脂。自然也可以根据镜子里的对比图来考虑。由于精确测得的体脂存在偏差，这种方法存在一定的偏差。如果你想得到准确的信息，你必须去医院。

2.体重和肌肉。

毫无疑问，在减肥的过程中，我们不可避免地要运动和健身，健身必然带来肌肉的提升，肌肉的增长必然带来体重的增加；当然，一般来说，大家的健身肌肉都比被点燃的脂肪低很多。同时，肌肉的相对密度远高于脂肪和水，所以每个人都会显得苗条。

3.重量和水。

水对体重尤其有害。由于水分的增减，重量变化可达5公斤。一个很简单的情况是，大量出汗慢跑后，身体突然消瘦，这不是脂肪点燃的结果，而是水流的结果。很多人喜欢减肥，自己称体重，这显然是不客观的，所以水肿体质的人减肥更明显，因为减肥过程中减少肌肉水分比减少脂肪容易得多，尤其好吃懒做，水肿体质，水分含量高。

4.体重和脂肪。

减肥的方法主要是合理的饮食和科学的运动，也就是人们常说的闭嘴、迈开腿、减肥、保养肌肉、锻炼肌肉，对减肥有实际作用。

3.一周减脂最科学的方法是什么？理论上脂肪点燃的最大值是每周1 kg。当然，在减脂的过程中，肌肉和水分也会发生变化，从而损害体重。法国营养慈善基金会、英国营养协会、美国营养协会强烈推荐的安全减肥类别为每周0.5~1 kg。当失重率大于这个范畴时，营养缺乏、胆结石等疾病的发生率就会大大增加。

如果你逐步科学减肥，体重会呈现出快与慢的规律性。刚开始的时候，由于有一部分水分流出，体重下降的速度会更快。1~2周后水分会保持平衡，体重下降速度较慢，这是正常的。如果想防止减肥过程中肌肉流出过多，就需要保证摄入足够的蛋白质。

很多减肥机构或者教练都声称一个月可以帮你减掉10多公斤。这种方法对健康特别有害。减肥的主要途径是水和肌肉，而不是脂肪。在整个减肥过程中，也要清楚的认识到，一定要减水减肌减脂，然后用适当的饮食配合健身运动，不能盲目跟风。