女子散打相关介绍

散打也叫散手。古代称之为相斗、手斗、武斗。简单来说就是两个人赤手空拳面对面打架。散打是国家标准武术的主要形式，以踢、打、摔、拿为主要进攻手段。此外还有防守、步法等技术。

散打也是现代体育项目之一。按照规则，双方采用踢、打、扔等攻防战术徒手搏斗。武术散打是一项可以防身、瘦身健体、增加自信心的运动。其独特的锻炼方法可以大大增加人的身体的灵活性和灵巧性，使腿部的线条更加优美和强壮。此外，挺胸、抬头、立腰等特殊姿势的训练，对保持女子优美的体态大有裨益，所以练习武术散打的女子越来越多。

2.学习散打的好处。

优化体态:改善身体线条:嵩山少林寺武术学校教练指出，散打独特的锻炼方法，可以大大增加人的身体柔韧性和灵巧性，使腿部的线条更加优美、紧实。此外，挺胸、抬头、挺腰等特殊姿势的训练，能有效塑造女性美丽健康的身材。

防身:女性通过练武可以学会保护自己，即使独自受到攻击，也依然可以安全逃脱，从而击退入侵者，保护自己。

缓解工作生活压力:调整精神状态:现代社会，女性和男性一样，承受着来自工作生活多方面的压力，所以学会调整心态，调节压力非常重要。通过武术训练，女性朋友可以在锻炼的同时增强自信心，在面对危险和突发情况时保持从容的心态，从而更好的面对问题，解决困难。

3、散打训练技巧

快，就是快速完成动作的意思。拳击谚语说“打得快打得慢”“出拳如流星”“射腿如箭”。只有快速进攻，才能达到“一击先中”、“二击先中”的打击效果。速度计现在有三个方面:反应快，动作快，位移快。

长的意思是完成进攻动作时要有延展性。

重量是完成动作力量的技术要求。

准确性是指动作的发力点和运动中涉及的肌肉收缩是否准确。

稳是指你需要保持稳定才能完成动作。在激烈的打斗中，要保持身体稳定，必须考虑三个因素。

散打基本技术的训练方法

首先，长跑锻炼耐力，跑后压腿，正压，侧压，反压，虚步，步法，劈腿侧压。

训练者手拿小哑铃出拳，腿上绑着沙绑腿练习腿法。有负荷和无负荷交替练习的效果会更好。

每日俯卧撑(掌、指、拳)300个，仰卧起坐，俯卧体前屈，仰卧双头，深蹲500个，每组100个，蛙跳、鸭步、提脚跟，负重效果更好，有条件的可以卧推、深蹲杠铃。

腿控是指在踢腿动作完成时(即一条腿支撑，另一条腿抬成踢腿动作)按姿势放桩的一种静态训练方法，可以在任何踢腿动作中进行，然后一步一步站立，一条腿直起，与身体成90度角，另一条腿慢慢弯曲，重心下移，身体坐下，直到完全形成下蹲姿势，再慢慢伸直支撑腿，顶起身体。

动作过程中，抬起的腿要始终与身体成90度角，不能摔倒。跳绳是最经济实用的训练方法，被世界上许多格斗技术广泛采用。不仅能有效训练腿部力量，还能更好地增强全身运动的协调性。这是一个需要日复一日练习的项目。

学习散打应注意的事项

标准压腿动作要求。

标准的压腿动作需要正确的按压到位。练习散打技术的压腿动作是一个循序渐进的过程。初学散打技术的人，不宜操之过急，容易造成韧带损伤。也耽误了后面练散打技术的课程。压腿是散打技术的基本热身动作之一。

心理学

初学者在日常散打技术练习中要注意调整自己的心理状态。良好心理状态的优势在散打比赛中最为突出。良好的心理状态有助于培养散打初学者的学习信心，减少对实战的恐惧。

压力耐受性

在散打比赛和日常的散打技术练习中，需要锻炼顽强的抗压能力，不断挑战自我，不断超越自我，让这种抗压能力在散打比赛中得到最大限度的发挥。