减肥误区集锦

误区一:

“减肥=减肥”:正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使脂肪的重量在人体整体重量比例中减少。脱水脱糖减肥的人一旦停药，或者正常吃碳水化合物和水，体重会很快回升，并不是真正的减肥。

误区二:

“减肥=减脂”:我两周成功瘦了10斤。这10斤全是脂肪吗？不，不是的。10kg的体重，可能只含有1.5kg的脂肪，剩下的8.5 kg要分配到水、粪便、肌肉等成分。减肥≠减脂。如果一个人真的减掉了10斤脂肪，整体上会有很大的变化，所以不要用体重秤上的数字作为减肥的准绳。

误区三:

“节食减肥”:长期节食减肥会导致身体基础代谢率下降，使我们肥胖。更可怕的是，节食减肥会造成内分泌失调、月经失调、营养不良、面色蜡黄、脱发、发黄等弊端> Lee，生病了还得花钱，节食减肥成本太高。

误区四:

“水果减肥”:不是所有的水果都适合减肥。一些水果的热量高得惊人...水果之王榴莲，每65，438+000克榴莲含热量65，438+047千卡，远高于大米。“网络名人果”牛油果每100克牛油果含160千卡热量，也高于一般的瘦肉鱼。

误区五:

“不吃主食”主食主要指米饭和面食，含有淀粉和碳水化合物，容易导致肥胖。但是，碳水化合物是人体三大能量来源之一，蛋白质摄入过少就会分解。蛋白质是肌肉的主要成分，少了会影响肌肉的分解。肌肉比例下降代表身体基础代谢低下，进而阻碍减肥。

误区六:

“过度运动”:跑步的确是消耗能量的好方法，但减肥的原理在于制造热量赤字。即使你一直在运动，饮食也没有控制好，摄入量>；消耗和体重还是会增加一碗800大卡的红烧牛肉面。完全跑完需要2个小时。你确定每天坚持跑步2小时吗？运动过度会产生疲劳感，所以不容易减肥。