如何瘦出手臂和背部的肉肉？

第一个瘦手臂食谱:

1，拿一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的矿泉水瓶，从前到上再往后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

◆第二个瘦手臂食谱:

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果刚做的时候感觉手臂很酸，说明已经动到那个部位了。

◆第三个瘦手臂食谱:

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

◆第四个瘦手臂食谱:

1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。

这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

减背:每晚睡前做背部运动(俯卧，双手交叉在背后，然后尽量把头和胸抬高，不要离开下半身。最好有人帮你扶着脚。开始做30后6天就能感受到背部的变化！

1，趴在垫子上(床上做的，床垫最好不要很软)，双手放在耳朵后面。

2.用腰部力量抬起上半身，双手放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

减少背部脂肪的方法:每晚睡前做背部运动(俯卧，双手交叉放在背后，尽量抬头挺胸。下半身不离地。最好有人帮你扶着脚。开始做30后6天就能感受到背部的变化！

减背肉1，趴在垫子上(床上做的，床垫最好不要很软)，双手放在耳朵后面。2.用腰部力量抬起上半身，双手放在耳朵后面慢慢离开地面，停顿3秒，眼睛向前看，不要向后倾斜。

两位网友的个人提示基本一致，可见疗效不一般。还是有很多人推荐练瑜伽的。我建议你一定要有耐心，坚持不懈。

说实话，想把背上的肥肉减下来还是挺难的，因为正常运动很难在那里运动。但我相信，如果你有脂肪，那绝对不只是你的背部。想要胖，必须全身都胖，而不仅仅是后背！所以还是要控制饮食和运动！去健身房做健美操，跑步之类的都是减肥的好运动。如果你认为你想减轻背部的重量，你可以多做这方面的运动。具体怎么练，可以咨询健身教练，专业的健身教练会根据你的个人情况为你制定相应的健身计划。当然，这需要你持之以恒。相信你一定会减掉多余的脂肪，塑造完美的体型。加油，拉！！