怎样才能正确的节食减肥？
这是我减肥成功的好方法。现在我给你介绍一下。希望有帮助！
均衡饮食+适量运动
每日食物摄入量为800-1200大卡。
饮食上杜绝油炸、甜咸食物！将油煎的烹饪方式改为无油蒸、煮或炖。用于烹饪食物的糖被甜味剂所取代。吃不带皮的肉(鱼除外)。尽量少吃猪肉。猪肉不仅热量高，脂肪也高。即使是瘦肉，脂肪含量也比其他肉类高得多。脂肪含量低的肉类包括兔肉和鸡肉。
做到“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”。
早餐一定要吃，而且一定要营养(均衡)，这是减肥的关键。
早餐吃的好不容易胖。
有些人喜欢吃高热量的早餐，而午餐和晚餐热量低或省略；而有的人早餐很简单，午餐和晚餐却相当丰富，热量很高。虽然这两个人摄入的热量是一样的，但是脂肪氧化的情况是不一样的。早餐吃高热量食物的人，加上低热量的午餐和晚餐，不容易堆积脂肪。不吃早餐或者吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养。当他们等待午餐和晚餐时，他们消耗脂肪的能力变得更差，他们吃高热量的食物。结果他们吃进去的热量比摄入的多，当然也容易发胖。
早餐配置原则:食物多样，以谷物为主，保证牛奶鸡蛋，适当添加蔬菜水果。早餐热量维持在400千卡左右。我个人推荐燕麦和玉米作为早餐谷物。它们不仅营养丰富，还具有降血脂、降血糖、降胆固醇、通便的作用，对减肥十分有益。
晚饭少吃点。如果你能忍受，你可以在晚上跳过主食，只吃一个煮的或冷的新鲜蔬菜。
睡前4小时不要吃东西。
每天多喝水。喝水可以促进新陈代谢。建议喝2000ml左右，但不要太多，以免增加肾脏负担。补充水当然是指清水，所有含糖、碳酸、牛奶的饮料都要淘汰。
也可以选择喝荷叶茶，一定是第一种浓茶，第二种茶完全没有减肥效果。饭前喝一大杯，饭后半小时，偶尔吃点零食之类的。荷叶有减脂消肿的功效，自古以来就是减肥的良药。MM生理期不能喝酒。
最近感觉吃苦瓜也很有效果。可以用新鲜的苦瓜汁或者烧开水喝，也可以在淘宝上买黄色的苦瓜粉回来用温水喝。需要注意的是，新鲜的苦瓜汁洗净后不要用热水烫，因为80度以上的热水会使苦瓜中的有效成分大量流失(也就是都跑到水里去了)。如果一定要烫伤，可以选择60度以下的水温。如果烧开水，里面的苦瓜可以凉着吃。苦瓜和苦瓜粉饭后半小时吃，用量(每次)为鲜苦瓜的量(每天至少要吃三片)；苦瓜粉10g，约250ml温水。但是，苦瓜粉不好冲。我总是先混合一些水，然后再加入更多的水。不过话说回来，苦瓜可以减肥，但是味道真的够！MM要做好心理准备！
睡前2小时不要喝水，第二天会水肿。
如何消除饥饿感？
多吃多嚼有助于消除饥饿感，达到减肥的效果。
医学研究发现，每口咀嚼30次左右是最理想的。这样不仅有利于人体对营养物质的吸收，还具有防止肥胖和减肥的功效。
细嚼慢咽的减肥效果是因为人的饥饿感和饱腹感反应并不完全取决于胃的空或满，而是由大脑下丘内的食欲中枢和饱腹感中枢控制的。食物进入胃中，被消化吸收到血液中，使血糖、氨基酸、脂肪酸的浓度升高，人的饥饿感就会消失，饱腹感的信息就会出现，大脑会及时发出停止进食的信号。如果狼吞虎咽地吃食物，人体内的血糖变化还没来得及反应，就吃了比实际需要多得多的食物，但有的人有时会觉得不满足，结果就是越吃越胖。所以，吃饭过快的人不妨放慢吃饭速度，限制每餐的食量，对预防肥胖会起到一定的作用。
一些处于食欲旺盛状态的中青年人，不仅可以注意定时定量地吃一日三餐，还可以颠倒用餐顺序。吃饭时，他们要喝汤，先吃水果或凉菜，缓解饥饿感后再吃主食。这样，坚持细嚼慢咽会更容易。
如果你阻止了贪婪呢？
这种情况，女生会遇到很多。因为女生在某个阶段可能会特别想吃东西，所以会出现暴饮暴食的情况。除了生理周期反应，原因是你平时的减肥计划可能太苛刻了，还是合理一点比较好。比如，允许自己在一周内吃一顿饭(记住只是一顿饭，不是一天)，最好是早餐或午餐。你可以根据自己的喜好吃一顿饭，但不要太饱，也许7-8分饱。呵呵，我就是这样解脱自己的！
锻炼的话，要适量。尤其是对于MM来说，最好不要每天长时间大剂量的做剧烈运动，因为一旦你的身体习惯了这种运动，停止运动后很容易反弹。
晚饭后可以出去散步(慢走)半小时左右，帮助消化。
饭前饭后一个半小时不要运动。运动后吃东西会增加食欲，促进吸收，对减肥不利；饭后马上运动(散步除外)会对肠胃有影响，对身体有伤害。可以选择早上空腹锻炼，也可以选择下午2-3点，锻炼一个小时左右。比如跳绳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、快走等。当然，你也可以选择做一些家务。
呵呵，平均一个月能瘦4-6斤。可能不如其他减肥方法有诱惑力，但我可以保证，这种方法绝对没有副作用，不伤害身体，而且对健康也有好处。关键是不容易反弹。