热身运动的基本动作

这个动作可以增加踝关节的柔韧性。

2、弓步，左脚向前迈一大步，全脚着地，大腿与地面平行；右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉贴在脑后，双肘后伸，抬头，身体起伏。保持腰腹紧绷，挺胸收腹，交换弓步训练，可以提高腹心和骨盆带周围肌肉的稳定性。

3、弓步，动作向身体一侧迈一大步，保持脚尖指向前方，弯曲这一侧的膝盖和臀部做弓步，另一条腿伸直，注意抬头挺胸，背部挺直。从左到右交替训练。

4.站立时交替触摸脚踝。动作过程中，双脚分开与肩同宽，双脚向后向上踢，双手交替触碰脚踝。

5、小步走，动作不能太快，腰腹收紧，背部挺直，保持良好的呼吸，不要憋气。

6.原地高抬腿，保持上半身挺直。双腿交替举至水平，保持良好呼吸。