手臂和背部怎么减肥，手臂和背部怎么减肥

还在担心手臂胖？我们一起来试试这套瘦手臂动作，随时随地都可以做。每次只需要10分钟左右，持续一个月，手臂会越来越紧，不再被肉崇拜困扰！每个动作有3-4组，每组有10-20次。组间休息30秒。

动作一:跪在地上，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持背部挺直，不要虚脱。吸气时弯曲手肘，慢慢放低身体，直到大臂与背部平行，呼气时伸直手臂。重复动作。

动作2:仰卧在垫子上，双脚分开，脚后跟着地，手放在肩关节正下方，手掌向后支撑。呼气时，将胯部推向天花板，直到双腿、臀部、躯干和头部在一条直线上。保持姿势20-30秒即可。

动作三:先将肘部支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节正下方，脚尖指向地面，脚掌垂直于地面。后脑勺、上背、臀部、脚跟在一条直线上。呼气时，手肘支撑变成手掌支撑，如图。重复这个动作。注意时刻保持身体稳定。

动作四:手掌在肩关节正下方，手臂伸直，但注意不要锁住肘关节。脚尖点地，双脚与地面垂直。后脑勺、上背、臀部、脚跟在一条直线上。保持运动20-30秒。

动作5:脚后跟支撑在地面上，脚后跟离凳子大约一大步(脚后跟离凳子越近难度越小)。手掌脚跟支撑在凳子上，双手距离与肩同宽。吸气时，弯曲手肘，降低臀部，直到手臂与肩平面平行。呼气，伸直手臂，保持身体向上。重复动作。

动作六:只要手臂伸直，支撑在凳子上，就可以做这个动作。注意手臂垂直于地面，脚跟支撑在地面上。保持姿势20-30秒即可。

这就是细胳膊的徒手动作。哦，你什么都记得吗？每天练习1次，坚持一个月，手臂会明显变细变紧。