深蹲跳的标准动作怎么做深蹲跳？

深蹲跳是一个非常全面的动作，全身大部分肌肉都可以练，效果非常好。做的时候，先保持标准的下蹲动作，然后跳到下蹲，很简单。

蹲跳的标准动作

1.深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；

2.下蹲时双臂向前伸直，起跳时双臂甩向身后；

3.跳得越高越好。跳的时候呼气，轻轻落地，有缓冲；

4.下蹲时，不要抬起脚后跟。

深蹲跳跃要领

1.蹲下，尽可能跳高。落地时蹲下。

2.可以按照时间来计算深蹲跳的强度，比如深蹲跳30秒。

3.如果膝盖不好，就把这个动作换成普通的深蹲。

4.弹跳练习，训练前一定要充分热身膝盖，简单拉伸小腿和臀部肌肉。

5.感觉做完一次不够，可以再做一次。

深蹲跳跃有什么好处？

1.提高跳跃能力

如果你的目标是减脂，你可能会选择做有氧运动(比如63天insanity63瘦身运动。郑多燕的小红小红帽)。而中高强度的健美操是跳跃运动不可或缺的。要达到很强的弹跳力，就要练好深蹲跳。深蹲跳全方位锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿的力量，比单纯的弹跳运动效率更高，是专业田径、篮球、排球运动员的必备运动。

2.提高运动成绩

提高运动成绩是指深蹲跳有助于增强训练者的爆发力(在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力)。爆发力训练的重点是重量大、发力快、尽可能多的肌肉协同和良好的神经调节能力。很多练习者都觉得深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

深蹲跳跃中的常见错误

1.手没有摆动。

跳跃需要双手的摆动作为助力。试着把手放在头上，然后起跳。你会发现弹跳力立马下降十厘米，因为你缺少了双手的摆动。

2.落地时，脚接触地板时间过长。

深跳训练的关键目的是增加地面储存弹性位移时的发力速率。有些人为了落地后跳得更高，会过度弯曲膝盖，导致双脚与地板接触时间过长。记住，深跳并不意味着你跳得高，而是你跳得更快！解决方法:减少膝关节屈曲的幅度。不是锁膝盖！我希望你在落地时适度限制屈膝幅度。