下蹲正确动作

1，双脚分开，略宽于肩部，双脚脚尖略向外，挺胸收腹，背部挺直。

2、深蹲，使大腿与地面平行或更低。保持膝盖高于脚趾。下蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会伤膝盖。

3.还原。重复动作。

每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。

深蹲时双手的位置可以根据个人力量使用:1，在头后交叉，2，向前拉伸，3，抱在胸前，4，抬起，5，叉腰等不同方式。如果一开始不能让大腿与地面平行，可以下蹲到自己能达到的位置，然后慢慢练习，最后达到标准位置。用手做很简单，也可以用重物(哑铃、杠铃等)练习。).

注意事项:

1，做好准备。在做深蹲之前，一定要适当做一些热身运动，让身体做好充分的准备。而且可以很好的放松身体的所有肌肉，这样就不会有肌肉劳损。

2.掌握运动的频率。做深蹲的时候一定要掌握好运动的频率，避免出现频率过快的现象。

3.深蹲运动属于一种无氧运动，所以大家在运动时一定要掌握科学的方法，以免运动过度，影响身体健康。运动时不要急于求成，可以根据自己的体质慢慢提高运动频率。