花样跳绳的主要动作是力量技巧和速度变化。

1，反弹:跳绳过程中，双脚同时起跳，在空中完成180度的倒立，然后双脚同时落地。这个动作需要一定的技巧和平衡，但一旦掌握，可以增加跳绳的趣味性和挑战性。

2.跨跳:在跳绳的过程中，双脚交替跳，每跳一次就把跳绳跨在另一只脚下面，再跳一次就把跳绳跨在另一只脚下面，以此类推。这个动作可以增加跳绳的节奏感和协调性。

3、跑步跳跃:跳绳过程中，双脚同时跳跃，在空中完成一个向前或向后的跑步动作，然后双脚同时落地。这个动作需要一定的爆发力和耐力，但可以增加跳绳的趣味性和挑战性。

4、一起飞:跳绳过程中，双脚同时起跳，在空中完成两个跳绳动作，然后双脚同时落地。这个动作需要一定的技巧和平衡，但一旦掌握，可以增加跳绳的难度和挑战性。

5.串联跳跃:在跳绳的过程中，双脚交替跳跃，每跳一次绕身体跳绳一周，再跳一次绕身体跳绳一周，以此类推。这个动作可以增加跳绳的节奏感和协调性，也可以锻炼身体的柔韧性和协调性。

跳绳花式技巧:

1，保持平衡:在跳绳花式中，保持平衡很重要。可以通过练习单脚跳、交叉跳等动作来提高平衡感。

2、控制节奏:跳绳花式需要控制节奏，掌握绳子的速度和高度。可以通过练习弹回、串联跳跃等动作来提高节奏感和协调性。

3、手臂的运用:手臂的运用可以帮助你更好的掌握跳绳花式。跳绳时，手臂要自然放松，不要过度挥动，同时要掌握绳子的高度和速度。

4、练基本功:跳绳花式需要有一定的基本功作为基础。可以通过练习单脚跳、双脚跳等基本功来提高跳绳的技巧和水平。

5.多样化练习:跳绳花样可以多样化，通过改变不同的动作、节奏、高度来增加难度和挑战性。同时也可以通过和别人一起表演来增加趣味性和互动性。