哪种减肥方法容易坚持？

久坐不仅会减缓下半身的微循环，降低人体的代谢功能，还会造成腰部以下，尤其是臀部和大腿部位的水分和代谢废物过剩，无法正常排出体外。同时，久坐会挤压腹部器官，使内脏脂肪容易堆积在腰腹部。所以久坐的人通常会被梨形困扰，腹部肥胖，臀部下垂，大腿脂肪堆积，严重影响美感。

这种情况下，能站着做的工作，尽量不要坐着做。站立不仅能使肌肉处于相对紧张的状态，让脂肪积极参与新陈代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下班的时候坐公交地铁代替走路是非常好的有氧运动。既能锻炼肌肉消耗脂肪，又能加强心肺功能，对身体健康是积极有益的。

2.饿的时候要冷静。不要抓任何东西往嘴里塞。

不良的饮食习惯一定要克服，比如饿了就吃。饿了可以吃，但不代表什么都能吃。不要吃方便面，油腻的面条和酱料不会给身体带来任何好处；不要吃饼干，你会在没有营养的情况下同时摄入不该摄入的糖分；不要吃薯片，油炸食品只会帮你增加脂肪团。

3.不要挑食

营养学家认为，全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的秘诀之一，因为身体认为自己得到了最好的供给，从而加速了新陈代谢。这里请注意，“全面”指的是纯天然食物。人体所需的充足碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品和淀粉类蔬菜；蛋白质主要来源于豆类、肉类、鱼类、禽类和蛋类；和健康的不饱和脂肪，如坚果和橄榄油。

4.多深呼吸

体检时，医生经常要求我们用力呼气和吸气。这种深度和技巧的缺乏不会帮助我们减肥。作为《启动你的新陈代谢》的作者和呼吸练习老师，帕姆·格劳特(Pam Grout)非常提倡腹式呼吸，认为长期练习对保持身材非常有效。如何判断我们的呼吸方式是否正确？她说:“把一只手放在胸前，另一只手放在腹部。正常呼吸时，如果放在胸前的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能获得身体所需氧气的三分之一。如果体内氧气含量不足，那么脂肪就无法完全分解，留在体内的结果就是长胖。”

有一个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸，平躺在地上，腹部放一本书。吸气时，书要向上升；呼气时，书要往下掉。这个过程应该是缓慢的，非常缓慢而平稳的。

了解了腹式呼吸的基本方法后，格劳特介绍了专门针对减肥的1-4-2呼吸练习。首先从鼻腔吸入空气一次，屏住呼吸四次，然后从嘴里呼出空气两次。如果通过鼻腔吸入空气四次，可以屏住呼吸16次(4x4)，呼出八次(4x2)。无论是吸气还是呼气，都要尽量达到“极限”量，也就是不能再吸气了，不能再呼吸了。格劳特建议一次练习十组，一天两次。

5.起床后第一件事就是搬家。

当时指针指向早上六点，你的第一反应肯定不是腹肌有问题。但是，早上五分钟的强化腹部运动，一定能帮你从腰部减掉两英寸。运动加速新陈代谢，让你一整天都精力充沛。

6.充分利用业余时间高效燃烧脂肪。

办公室白领经常抱怨没有时间锻炼。其实只要充分利用日常生活中的每一点一滴时间，就能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。教练建议，早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚后跟上下活动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的脂肪。洗澡的时候，不妨活动一下脖子，扭扭腰，翘翘腿，可以燃烧很多热量。爬楼梯是一种极好的减肥方式。在同样的时间里，爬楼梯消耗的热量是走路的4倍，是打乒乓球的2倍。每天爬楼梯5分钟，可以燃烧近418.7焦耳的热量。坐公交或地铁时，尽量站着做一些手部动作，比如握着“拉环”，时而握紧，时而放松，可以让手腕变细。坐在座位上的时候，可以做一些足部运动，比如两脚交替按压脚踝8秒钟，每只脚做三次。然后分开双腿，慢慢并拢膝盖，在膝盖处用力挤压对方8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤煮饭的时候守在厨房很无聊。借此机会做一些运动，为下肢减肥。双手扶住火炉，双腿伸直向后抬腿，尽量加快速度，向上抬起。每条腿10到15次可以减少大腿后侧和臀部的脂肪。