快餐再加热很方便。如何减少能源消耗？
那么应该怎么做才能让快餐和好身材和平共处呢？介绍一些吃快餐减肥的方法。帮你努力后保持苗条。
大多数人午餐选择吃快餐，包括日式、西式、中式、民族风味的餐厅，方便、快捷、省时，快餐相对便宜。
只是我们经常选择的快餐往往热量很高。想减肥时请慎重选择，防止摄入过多热量，抑制肥胖。根据快餐店的选择，热量会有误差。
1，麻辣烫650卡
无论是北方还是南方，麻辣烫都很受大众欢迎。虽然南北方口味略有不同，但做法和用料基本相同，大家点外卖都喜欢点麻辣烫。麻辣烫热度高吗？调查数据显示，每100克麻辣烫的热量约为130卡(选取的样本为半荤半素)，而大家在吃麻辣烫时基本都喜欢加荤菜，所以实际热量远不止130卡，而是接近200卡左右！
2、排骨饭993卡路里
每一根排骨饭里都有大量的肥肉和白米饭。
想不胖就尽量选择瘦肉吃，同时减少米饭的摄入。除此之外，最重要的是不要吃肉汤拌饭。
3、炸鸡1600卡路里
随着当年一部韩剧的热播，炸鸡开始在国内流行起来，外面卖炸鸡的人也很多！据调查研究，每100克炸鸡的热量基本都在200卡以上，肯德基炸鸡的热量高达每100克280卡。如果我们混合一些可乐或者啤酒，热量值自然会增加！
4、汉堡套餐867卡路里
汉堡套餐中往往含有大量油炸食品和饮料，炸鸡排、薯条、可乐等都属于高热量食品。
如果想不胖，建议吃牛肉汉堡+蔬菜沙拉+茶的套餐。
5、炸串778卡路里
油炸食品热量高，即使你选择了油炸蔬菜，你仍然逃脱不了高热量的命运。
如果你不想变胖，你最好不要吃烤串和炒蔬菜。
6、扒鸡890卡路里
近年来，黄焖鸡米饭风靡一时，许多人都喜欢吃。自然是最受欢迎的外卖食品之一。据调查数据显示，每100克黄焖鸡的热量约为178卡路里，因为黄焖鸡烹饪时间长，营养流失严重，所以热量不是很高！
7、咖喱饭727卡路里
咖喱酱和主食都是高热量食物。
如果你想不胖，最好吃有很多蔬菜的咖喱饭。
8.寿司638卡路里
根据寿司材料的不同，所含热量会有一些误差。
减肥期间建议吃刺身寿司，因为刺身寿司相对更有营养，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对健康和代谢率有帮助。
9、披萨2300卡路里
像炸鸡汉堡一样，比萨饼也是一种受欢迎的快餐。调查数据显示，每100克披萨的热量约为260卡，也是高热量食物。晚上吃披萨的人还要拿零食，很容易长胖！
10，章鱼燃烧603卡路里
章鱼烤的主料是面粉、酱和章鱼。
如果你想降低章鱼的热量，保持它的健康，请不要添加高热量的酱，但也要添加足够的蔬菜，如洋葱丝。
11，570卡路里的酸辣粉
虽然酸辣粉来自四川和中国西南的其他地区，但它受到许多中国人的喜爱。酸辣粉的热量高吗？据调查数据显示，每100克酸辣粉的热量约为98卡，而快餐包装的酸辣粉则在98卡以上，一般在100以上！可以适量吃一些。
12，拉面500-550大卡
根据汤和面条的原料不同，拉面的热量也不同。
如果想不胖，建议选择蔬菜汤和杂粮面，最好搭配鸡蛋和蔬菜。
快餐是大多数上班族的午餐选择。如果不想因为吃午饭而诱发肥胖，建议选择低热量的套餐，或者巧吃。
13，烤肉饭890大卡
著名的烤肉饭是罗森超市卖的土耳其烤肉饭和罗森烤肉饭，烤肉饭的热量也不低。比如罗森烤肉饭每100克热量约206卡！
怎么在外面吃才能瘦？
蓝豆豆营养师配菜要注意营养均衡，保证三餐有菜有肉有淀粉，而且均衡。午餐选择一种肉两种菜或者一种肉一种菜，米饭吃适量就好。如果中午选择快餐，可以去便利店的关东煮区，选择玉米、海带、莲藕、蘑菇，补充一餐中蔬菜的不足。
1，出去吃饭记得加菜。
蔬菜每天的摄入量是多少？答案是300-500克。蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维，能量低，不仅能补充各种营养，还能帮助消化，促进人体健康。然而，我们不可能确切知道我们已经摄入了多少，还需要多少。这时候你不妨看看菜的菜量是否和你的主食一样多。
无论是点外卖还是出去吃饭，都要保证吃足够的蔬菜。这时候不妨再点一份配菜，可以是黄瓜、海带等凉菜，也可以多点几块钱一份蔬菜沙拉。可以轻松帮助消化，健康瘦身。
2.饭前喝清汤
饭前喝一小碗汤，可以润滑食道，有助于控制整体食欲。俗话说“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤有道理，越喝越胖。
饭前喝几口汤，润滑口腔和食道，可防止干硬食物刺激消化道黏膜，促进消化吸收。而且饭前喝汤可以使胃里的食物充分紧贴胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。吃之前选择少油少盐的清淡汤。油腻的汤不仅不利于减肥，还会增加胃的负担。
3.蛋白质越多越好。
蛋白质是构成人体组织器官的重要营养素。人体的每一项活动都离不开蛋白质，蛋白质在饮食中同样不可或缺。更重要的是，优质蛋白质还能增加饱腹感。
4.少喝果汁等多糖饮料。
我终于饱餐了一顿。你想要一杯果汁吗？没必要。果汁虽然是水果做的，但是在压榨的过程中，水果本身的营养成分已经流失了一大半。而且，一杯果汁含糖量很高。
同样，碳酸饮料也上了“黑名单”，包括所谓的“无糖”饮料。其实只是商家用的是甜味添加剂而不是蔗糖，同样不利于减肥。
3、尽量少油盐。
油对人体心血管健康危害很大，也是导致肥胖的主要原因之一。含盐量高的食物增加了肾脏的负担，会锁住大量的“废水”，形成水肿。所以在尽量少吃油盐的时候，清淡的饮食很容易减肥。