哪些食物热量低又饱？有哪些食物可以健康减肥？
1，可以减肥的健康食品
燕麦片
热量:367千卡/100克
燕麦富含纤维、蛋白质和碳水化合物。虽然热量很高，但是只需要少量的干燕麦片就可以冲泡出很大一份燕麦片。一般50克干燕麦泡水后能有饱腹感。
燕麦的超级饱腹感来源于其高纤维含量和海绵般的吸水性。干燕麦片泡水后体积会迅速膨胀，所以消化系统会有更多的时间来消化。
(2)玉米
热量:106千卡/100克
玉米是低热量高纤维的粗粮，粗纤维含量高。吸水后会迅速膨胀产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动。饿的时候，吃个玉米棒子就不用吃别的了。
(3)蘑菇
热量:20千卡/100克
蘑菇富含纤维素和蛋白质，让人很容易有饱腹感。更难能可贵的是，香菇入味十足，不用加太多调料也能保证好吃。一碗蘑菇汤可以让你吃一顿难忘的饭，而且可以让这种饱腹感持续很久。
(4)芹菜
热量:12千卡/100克
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素(也叫烟酸)。夏天天热，人容易上火，导致大便干燥。同时，在炎热的天气里，人会流失大量水分，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，他们很容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。
(5)西红柿
热量:14千卡/100克
西红柿含有丰富的果胶、番茄红素和膳食纤维，不仅能增强饱腹感还能加速肠道蠕动，降低胆固醇，使血液变清。经常吃西红柿还可以加快新陈代谢，消除被身体氧化的氧自由基，让你拥有可以轻松减肥的体质。
(6)原味酸奶
热量:72千卡/100克
原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，非常耐饿。先选择低糖或无糖酸奶，更有利于维持血糖平衡。在酸奶中加入一些坚果或水果，可以更长时间延迟饱腹感。
南瓜
热量:22千卡/100克
南瓜含有丰富的粗纤维、维生素A和视黄醇，对于经常加班熬夜的电脑族来说，起到了非常好的养肝护眼、润肠减脂的作用。另外，南瓜含有大量的钾，钾钠、钙镁的比例非常合理，可以平衡体液中的盐浓度，排水消除水肿。
南瓜可以直接作为主食，比如蒸南瓜，或者用面粉做成南瓜饼。
2、减肥饮食禁忌
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。