人体一周瘦多少斤不影响身体健康。

如果想在减掉多余脂肪的同时过上舒适快乐的生活，建议不要苛求自己，尽量一周瘦5KG。减肥速度最好保持在一周0.5KG-1KG。快速激烈的减肥会让身体感到疲惫，容易“发胖”。

每天应保证基本营养:

牛奶摄入量一天1杯以上:如果牛奶摄入量不足，身体会吸收骨骼中的钙来补充，那么指甲就会缺乏光泽，如果做运动就容易受伤。

一天一个鸡蛋:新鲜鸡蛋含有鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，也是人类每天必不可少的营养素。

一块鱼和一块脂肪较少的肉:一块手掌大小的鱼或肉大约80卡路里。当鱼和肉的摄入不足时，容易感到疲倦，头发干燥，甚至生理不畅。

豆类及豆制品和蔬菜在一日三餐中至少各有一种:蔬菜摄入不足，皮肤缺乏光泽，脸上有“小痘痘”。

平均一天一个土豆:土豆是维生素C和膳食纤维的宝库，而且容易获得饱腹感，烹饪方法也是多变的，是瘦身菜单的好选择。

一天一个水果:蔬菜中的维生素C经过加热烹调后会损失50%，水果可以在最新鲜的状态下食用。但大部分水果含糖量较高，作为零食或零食要适量食用。

主食:这是一日三餐的必需品，也是保证自己体力充沛的必需品。适量的主食可以让你有饱腹感，不会因为饿而吃其他零食，这样会导致肥胖。