你好，请问你能帮我制定一个有效的减肥食谱吗？谢谢？

以下是给你的一些建议:

每天早上喝一杯温水是必须的，当然其他时间一天六七杯。饭前，一个苹果(或一些其他水果)应少吃油炸，辛辣和咸的食物。下午抓一把花生(大概十几二十个)，多吃高纤蔬果。味道清淡，所以什么膨化食品最好不要吃，晚上8点以后最好不要吃。苦瓜...好吧，能吃就吃。那会帮助你减肥。大概就是这样。为自己制定一个计划

除了饮食，当然还是运动为主。首先，每天坚持慢跑。最好在17: 00到19: 00之间跑半个小时。如果没时间，就选早上某个时间，只要每天固定就好。有氧运动，减脂，让你体内的脂肪燃烧起来。再买个哑铃，多玩玩。