公路长跑怎么跑上坡下坡节省体力？
跑步时要注意脚着地时的缓冲，避免皱腿。时间长了会引起骨膜炎。刚开始不要跑太快，调整好体力。
最后，我想告诉你一件事:你应该坚持一切，不要轻易放弃。越是累，越要坚持。这时候你的耐力就有了很大的跃升。
正确掌握跑步过程中的呼吸方法是练习中长跑的重要环节，也是掌握中长跑的跑步节奏，保存体力提高成绩的关键。
一、中长跑教学中学生呼吸的问题
1，自觉屏住呼吸，然后练习喘气。
在中长跑教学中，我发现有些学生在第一次练习时，经常会感到无意识的紧张，导致呼吸不畅，胸部肌肉紧张。胸腔里的器官，比如心脏和肺，受到压迫，形成憋气，然后就气喘吁吁地跑。从生理角度来说，憋气喘气会增加胸腔内压，阻碍静脉血液回流，降低心输出量。而且由于憋气、深呼吸，可使肌肉保持紧张，限制了组织间的交换，特别是在氧代谢不足的情况下，进一步加剧了组织缺氧，肌肉中乳酸浓度迅速升高，导致过早疲劳，影响训练效果。另外，由于学生开始练习，很容易影响身体动作的规范，动作的一致性，跑步的速度。
2.步态和呼吸的节奏很差
在教学过程中，大部分学生在跑步时呼吸与脚步不协调，练习时动作不协调。一个培训班下来，好像很难。跑步时一般有两种呼吸方式:一步一口气一口气，还有两步一口气两口气。这个动作涉及到呼吸和脚步之间的节奏是否一致。有些学生对初学者不够熟练，节奏感差。此外，他们在跑步时吸气快，动作慢，导致脚步和呼吸不一致，最终导致跑步时气喘吁吁，失去节奏。
二、中长跑教学中呼吸和步法的教学方法
1，简单合作早教
在练习中长跑之初，有意识地教给学生呼吸的方法和练习呼吸的一些辅助方法，如肺活量练习，过渡到配合手臂的摆动，要求学生摆动手臂一到两次，做一个呼吸配合。教的时候注意刚开始摆臂的速度不要太快，这样反复练习，呼吸和手臂的协调就会慢慢协调。这个阶段是练习中长跑的基础。所以，在这个阶段，老师要仔细明确呼吸的要领，并时刻注意观察、提醒和纠正，然后用短距离、几步的方式练习，让学生自己体会，老师在旁边指导。通过反复强化，加深学生对跑步节奏的感受，为中长跑教学打下坚实的基础。
2.在最初的训练中强调自然呼吸。
在中长跑练习的初始阶段，要强调呼吸的本质。因为刚开始练习的时候，因为学员不熟练，太在意呼吸和脚步的协调性，呼吸太人工，导致动作僵硬。反而形成身体不协调，呼吸不自然，上下困难。此时呼吸与脚步之间没有紧密的配合或呼吸柔和纤细。所以在刚练的时候要强调学生自然呼吸，放松，在此基础上再强调与脚步的协调，会起到更好的作用。
3.在熟练阶段，要强调意识，强调呼吸和步法的教学。
当学生逐渐建立起完整、正确的技术概念时，也就达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸和脚步的协调和谐、平缓。这时候就要在教学中强调呼吸的意识，突出呼吸与脚步的紧密配合，达到武侠小说中所说的“无招制胜”的境界。在这个阶段，学生的跑步姿势放松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进的提高。而且“极”的时间越来越短，“极”的反应越来越小。应该说中长跑成绩的提高是通过不断克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩的好坏起着至关重要的作用。
总之，提高中长跑成绩的关键无疑是呼吸和步法的紧密配合，但必须结合其他手段，包括科学的训练手段和方法，才能取得好的效果。