上班族如何瘦臀？最有效的五式瑜伽动作快速提臀瘦大腿

准备姿势:躺在地上，双臂平放在身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲。

运动:抬起骨盆、背部、大腿和胸部，抬起一条腿，保持与腰部垂直，然后放回地面。

频率:做两组，每组左右各10次。

建议:臀部全程收紧，颈部保持灵活，尽量保持骨盆与地面平行。

第二种:下半身锻炼

准备姿势:俯卧在地上，额头放在手上，双腿伸直，脚尖着地。

运动:收紧右臀，同时抬起右腿，同时吸气，放下右腿时不要让脚趾着地。

频率:做两组，每组每条腿做10次。

建议:腰部紧贴地面，双脚放松，臀肌收紧。

第三种:提骨盆

准备姿势:躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心向下，双脚平放，两脚之间的距离与十字架一样宽。

运动:头和手紧贴地面，抬起胯部(骨盆)，收紧臀肌。

频率:做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

建议:运动时不要让臀部接触地面。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

第四种:抬膝。

准备姿势:双膝跪地，双臂撑地，双手分开与肩同宽，膝盖与腰部对齐。

运动:一条腿向后伸，弯曲成90度角，大腿与地面平行，然后向上抬腿，同时呼气。

频率:做两组，每条腿做8到10次。

建议:运动时，腹部要全程收紧。

第五种:拉上半身

准备姿势:俯卧在地上，双腿收紧后伸，脚尖着地，双臂向后折叠，双手叉腰。

运动:收紧臀部，将肩膀举到身后，双手从臀部滑到大腿，同时抬起头和胸，保持片刻，然后上身落地。

频率:做两三组，每组12次。

建议:放松的时候呼气，也就是上半身落地的时候。