什么？长期慢跑有这么多好处。
什么是长跑慢跑？
长时间慢跑是一种简单高效的训练方法，也是我们跑者非常重要的训练方法。长期慢跑适合大多数人，此外还能提高耐力、心肺功能和循环系统能力，提高机体的抗疲劳能力。将慢跑心率保持在舒适的心率范围内，长时间慢跑也非常适合瘦身，可以说是瘦身神器。
慢跑不同于跑步。
(1)长期慢跑的基本原理是慢跑。踱步速度类似于步行速度。一般来说，在这个速度下，你可以边跑边轻松的说话。
(2)跑步时保持身体挺直，抬高腰部。但步幅比普通跑步更小，动作更简洁敏捷。跑步姿势更加轻松自由，也就是跑步没有压力。
(3)长期慢跑推荐20-35公里的距离。但每个人的身体状况和训练水平不同，更科学的方法也因人而异。
(4)频率对于初学者来说，可以抛弃速度和距离，根据时间进行长时间慢跑。比如每周1-2次，每次1小时，对减肥健身大有裨益。这个足够慢的速度可以帮助你获得生理上的好处，足够慢可以快速恢复体力。
长距离慢跑的十大好处
1.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量会有所提高。
2.提高肺活量。跑步过程中，肺活量平均从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。
3.在运动中提高心脏的能力，心脏跳动的频率和功效大大提高，心率、血压和血管壁的弹性也增加。
倡导健康跑步可以促进白细胞和热原的产生，可以消灭我们体内的很多病毒和细菌。
5.保持稳定，定期练习慢跑。肌腱、韧带、关节的抗损伤能力会加强，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加紧致。
6.消除紧张慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出让人感到放松的内啡肽。
7.保持年轻，经常锻炼，增加生长激素HGH的分泌，可以延缓衰老。
8.储存能量。通过跑步，肌糖原的储存从350g增加到600g，线粒体的数量也增加了。
9.塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12-20%。
10.锻炼你的意志。长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳恢复，很快恢复到平静的水平。