男人如何减掉臀部脂肪？

1，戒掉零食

不要吃零食，包括各种饼干、爆米花，这些都是长胖的元凶。一定要改掉嘴馋的小毛病。

2.多吃水果

经常吃新鲜水果，如苹果、橘子、葡萄等。早餐可以用新鲜水果代替果汁，加快食物吸收分解的全过程。尽量少吃不易消化的食物，如各种豆类、油炸食品和高脂肪食物，以及单一碳水化合物食物，如披萨和意大利面条，这些食物会让你发胖。

4.远离酒精

不要喝酒，甚至是酒精饮料，尤其是啤酒，会让身体膨胀。

第二，合理锻炼

1，游泳

游泳可以锻炼全身，快速燃烧脂肪，所以游泳是非常好的减肥方式。经常游泳可以自然消除臀部和腰部的脂肪。

2.打羽毛球

羽毛球不仅可以锻炼敏捷性，而且是上下肢的协调运动。打羽毛球可以消耗大量脂肪，有提臀塑形的效果。

3.呼啦圈

呼啦圈也是曾经风靡中国的瘦身活动。通过扭动腰部和臀部可以有效消耗腰部和臀部的脂肪，达到了减肥的效果。

4.仰卧起坐

我觉得每个人都可以做仰卧起坐。这是小学体育课做的一项运动。还能有效消除腰部和臀部脂肪，锻炼腹肌，塑造臀部。

5.运转

每天跑步也是非常好的消除腰部和臀部脂肪的方法，但是需要注意的是，跑步一定要持之以恒，持之以恒，才能产生效果。