关于减肥，有经验或者成功的帮忙啊~ ~ ~

问题是你的肥胖因素是否简单。

如果没有，那就坚持下去。

早上8点起床，给牛奶加一个鸡蛋。

开始跑。注意道路或公园的选择。

坚持半个小时。跑步时注意摆臂，步伐要放松。

我累得跑不动了，可以走三分钟缓解一下。

在这半个小时里，坚持运动，不要休息，喝水等等。

早晨，记忆是最好的。我学习到11左右，开始吃午饭。

蔬菜、肉类、豆制品、菌类。尽量做到营养均衡。

不要节食，我的计划有很多运动。

但是饮食要适度，八分饱就好。

饭后站立15分钟，或者去散步。

然后看电视或者睡午觉，哪个更适合你。

下午一点半开始。这段时间我最容易犯困，记忆力最不集中。

高抬腿跑，三分钟一组，每天一到三组。

蛙跳，五分钟一组，一天一到三组。

俯卧撑，两组，一天三到十组。

这些都是强化训练，你可以选择去做。

然后在五点钟，晚餐开始。

晚餐很重要。应该是轻的。

尽量不要吃那些难消化的东西。

晚饭后半小时。

如果有游泳池，最好去游泳。大约需要半个小时。

蛙泳和蛙泳不选自由泳。

以平缓的速度来回游，将每个动作产生的力量运用到极限。

体力很重要。太激烈的话，晚上会饿。

晚饭后两小时，水果。最好选择苹果，火龙果之类的。

休息一下，然后开始仰卧起坐。

一定要做到，一天20件，我就是一天40件。

洗完澡，读一小时书。

睡觉前可以喝一杯牛奶。注意牛奶不是甜的或者其他口味的。

要求是全职，鲜奶。

然后你可以躺在床上，做一些热身运动，冥想和睡觉。

做一个健康的知识分子是一种态度。

也许你会发现我的计划很管用。

但是如果你不均衡每天的摄入量和运动量，长期不健康。

我个人提倡健康的瘦身态度。

单纯性肥胖根本不需要药物的帮助。

还有以下几个生活中应该注意的事项。

首先，糖果，戒掉甜的东西，容易让人变懒，让人过于乐观。

然后就是辛辣刺激性食物。过多的肉欲追求会增加吃饭的快感。

至于酒精和尼古丁，适量就可以了。

总之，瘦身的关键是坚持。我祝你成功。

我的身高是173，体重从104到110 kg不等。

我觉得我的方法还是正确的。