瑜伽动作包括站、坐、躺。练习时最好的顺序是什么？
练姿势的第一步不是伸肌腱，而是加强体力和肌肉韧带。很多人都有这种经历。刚开始上课时，他们经常全身冒汗或反复打哈欠。这就是体力不足的现象。习惯一段时间后，不会经常全身冒汗，但会经常全身酸痛。这就是身体组织不够强壮的关系。在这个层面上，练习者不要强求身体柔软，也不要急于挑战自己做不到的姿势。他们应该等到自己足够强壮，几个月后体力有所增长。很难说这个时期会持续多久。有的人年轻有活力，一两个月就习惯了，有的人要等几个月。但是，即使你足够年轻，一周三节课以上，也不宜急于跟上进度，因为虽然你能坚持很长时间，但你的力量仍然很弱，所以具有挑战性的高难度动作会伤害你的身体。所以记住，在这个阶段，不要在意自己的动作好不好，也不要强迫自己去完成那些看似可能的动作。这个阶段的重点是加强体力和体力。等到你觉得身体足够强壮了，再进行下一阶段的训练。
练习姿势的第二阶段通常是最容易被忽视的一个阶段，也就是练习放松。其实真的很难放松。一些瑜伽大师在练习了几年后才意识到如何放松。放松不只是大休息的放松，而是尽可能的全班放松。你应该通过放松来释放你笨拙的力量，否则你很容易成为一个肌肉饱满的健美运动员，你很容易受伤。最初的放松要在大破的第一阶段培养。如果你真的把铺尸大破当成休息，睡在那里，那就太可惜了。真正的大休息应该是在一节课之后，感受疲劳和扭转后全身组织的自然放松。这个时候，除非不累，否则放松是必要的。如果你在第一阶段对这种放松有了很好的体验，并把这种感觉牢牢地记在脑海里，你可以在做第二阶段的动作时慢慢探索如何放松。
所以在练习的第二阶段，当你停留在那里保持动作的时候，因为你有足够的体力，所以不会像初学的时候那么痛苦。你必须学会在这短暂的时间内放松身体，不是放开动作，而是用最少的力气保持完美的姿势，找出身体最僵硬最坚硬的部位来放开。
这个阶段需要锻炼的是对自己身体的观察。因为你想练习放松，你需要找出你身体的哪些部位不够放松。这是观察。也许刚开始只能找到几个部分，不要停止寻找，慢慢的你可以同时观察到越来越多的部分。你的心一定像战斗机上的雷达。旧雷达一次只能锁定一两架敌机进行跟踪，而新雷达一次可以锁定多架敌机。当你熟练了这种练习后，你就可以找到身体中很多不够僵硬的部位来放松，并学会逐一放松。偶尔遇到一个练了很多年瑜伽的朋友，只是在一些姿势上勉强把身体韧带拉到了极致。虽然达到了目的，但是身体僵硬紧绷，经常练完还要去找按摩师按摩，所以一直没有找到放松的关键。
这个阶段有一个挑战，就是你会渐渐觉得练了一节课就不累了，好像没练过一样，精神还很饱满。不要因为没有感受到足够的身体刺激和锻炼，就去上更多的课。要有耐心，身体的变化不是几个星期就能完成的，放松和专注学习也不是三年两年的事情。在这个阶段，你要定好目标方向和要做什么，心中清楚，不要迷茫。
第二阶段也是开始训练呼吸控制的好时机，因为你已经学会了如何放松身体，所以你要用呼吸控制把这种放松内化到身体里。不需要急着把呼吸控制的目标定的太高，只要能帮助自己放松就好。当你有了足够的放松力量，你就会逐渐发现呼吸与心灵的互动关系，以及如何利用呼吸来帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段了。
放松是一生的努力，但如果你有了一些放松的经验，就可以进入练习的第三阶段，也就是用力。
你觉得这时候动武很奇怪吗？其实之前的锻炼也是辛苦的，但是和现阶段的辛苦有很大的不同。这个阶段的努力应该是聪明的，之前相对笨拙的努力会被称为笨拙的用力。中国武术喜欢用努力来形容这种聪明的努力方式是与众不同的。笨拙的用力会使身体疲劳酸痛，容易拉伤。对于某些人的身体特点，笨拙的用力会让你一节课下来就饿得想大吃一顿，而且用不了多久就会增肌，和大家熟悉的瑜伽印象不太一样。
进一步解释什么是笨拙的力量？普通人在使用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌纤维都被使用，所以有些肌纤维需要承担大部分的负担。很多时候力量浪费在一些不必要的部位，久而久之那些部位就会劳损，或者某些部位的肌肉组织会特别发达。身体还有一部分是一个连续体，很多部分需要协同工作才能做出小的动作。如果你能控制使用较少的部分，你将上述力量称为笨拙的力量。
那么如何把笨拙的力量变成真正的力量呢？记得尽量避免刚才说的笨拙用力，尽量用更多的肌肉来完成姿势法。因为你的放松，更多的肌肉纤维会被唤醒一起工作，你会知道如何控制多余的力量。渐渐地，你会发现你的身体就像一串齿轮和链条，你的手和脚，左和右都是透明的，不走自己的路。一开始很难，慢慢会有一些体会，尤其是大休息的时候，然后在实践中记住那种感觉，你会发现当你成功唤起那种记忆的时候，你的身体好像真的解放了。
在力的转化过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会发生变化，新陈代谢会更加顺畅。有的人可能会有排毒反应，有的人感觉不多，只是感觉好一点，有的人的变化会体现在心里，比如性格变得更加从容淡定。你会发现，一些以前不会做的姿势，现在突然可以做了，平时也懂得放松自己了。对你来说，在此期间纠正身体习惯，调整坐姿、站姿和日常作息，远比增加运动量重要。
经过几年的练习，下一个阶段不知不觉就展开了。这个时候你可能已经可以做很多高难度的姿势了，也可能要开始挑战了。无论如何，这个阶段的重点不是怎么练，而是怎么练。也就是你知道你修行的目标吗？如果你没有具体的目标，只要你保持现有的练习不中断，你现在的技能足以让你享受健康快乐的余生。也可以挑战八支瑜伽的系列设定，成为瑜伽姿势大师。或者想加强冥想的练习，这个时候就很得心应手了。可以进一步挑战达里尼的觉醒。只是要记住，你的目标决定了你的实践内容，而实现各种目标的途径有很大的不同，实践内容也有很大的不同。姿势法是最基本的练习，帮助你到达一个好的起点。当你看着自己的目标时，你就能顺利地奔跑，在接下来的日子里，你会过得充实而快乐。
做任何事情都需要一个健康有用的身体支撑，快死了也很难做任何事情。只是很多人变得健康了就忘了该做什么了。可惜我就是想多做些肢体行为。瑜伽的体系非常丰富，有慈悲因缘瑜伽，自信巴克提瑜伽，睿智杰纳纳瑜伽，还有王瑜伽，综合了以上几种，达到完美和永恒。这些将如何实现？我该怎么办？这取决于练习者的信心和业力，从体式中获得的基础能否使用取决于你在第一和第二阶段的收获。