300斤的胖子瘦多少斤？

至少可以减少100以上。如果放弃油腻的饮食习惯，早晚选择营养代餐，每天早起给自己做午饭。蔬菜、蛋白质和碳水化合物的摄入量应严格控制在5:4:3的比例。蔬菜富含膳食纤维，如芹菜、洋葱等。肉类脂肪含量低，如鱼和鸡胸肉。