每天睡前怎么练瑜伽减肥？

在日常生活中，很多女性朋友为了塑造完美的身材，练习瑜伽是非常重要的。当然，瑜伽不是最好的燃脂方式，但确实有瘦身的效果。坚持长期正确练习会更明显。那么如何每天睡前练瑜伽来减肥呢？有哪些适合睡前的瑜伽动作？

1，瘦身瑜伽姿势

第一种:全蝗型

做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。

第二种:船型

做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。

第三种:腿伸型。

做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

第四种:倒置型

做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。

功效:消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，快速入睡。

2.穴位按摩减肥

齐海

位置:肚脐正下方一寸半(约中指与食指结合处的宽度)。可以帮助消化，改善腹部肿胀，进而有效防止腹部隆起。

关元穴

双手放松交叉成半球形，两掌根部分别压在两侧大横穴上(一掌紧挨着肚脐，两边各一个)；双小指抵关元穴(肚脐下四横指)；按摩可以降低食欲，促进肠胃消化。

舒天

肚脐两侧两寸(约三指宽)。可以勾引和促进腹部的新陈代谢，帮助消化，进而平坦小腹。

经常在书房

用拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌)；腹部轻轻下压，做小幅度高速度的上下运动(每分钟150次以上)，每天1-2次。这种手法除了减肥，还可以降血糖、通便、降血压。一手揉腹部一手揉腹部肉，包括深层脂肪，依次顺时针方向揉(即边揉边揉)5分钟左右。前两次应该会有点痛。

边肖小贴士:以上四个穴位对瘦腰有一定的作用。每天只需按摩5分钟，对瘦腰小腹非常有效。