本人体重1 m 82，200 kg，主要脂肪集中在腰部和臀部。怎么运？你能为我安排一周的计划吗？我每天都能坚持。

器械锻炼只是增加力量和肌肉。

跟减肥半毛钱关系都没有(腹肌除外)

饮食上不要太油腻，照常就好，就是避免碳酸饮料、炸鸡之类的食物

晚上8点以后可以喝水吃水果，但是不要吃油腻和高热量的食物。

水果选择上可以考虑黄瓜等低糖水果。

每天留出40分钟做有氧运动就好了。

比如慢跑40分钟，跳绳40分钟，游泳一小时左右。

另外，复合有氧运动更容易减肥(比如今天慢跑，明天跳绳，后天有氧，后天骑自行车)

经过我这几年的观察和实践，发现单一的瘦身方式，刚开始可以瘦下来，但是到了后期就会陷入瓶颈，而采用复合式的训练方式可以有效打破瓶颈。

你只需要每天坚持做40分钟以上的有氧运动就可以了。

控制热量摄入，只要你的支出大于收入，就可以减肥。

减肥是一个累积的过程，就像肥胖一样。

人不可能一天吃胖或者瘦下来。

所以坚持下去。。

另外，可以考虑购买左旋肉碱，从特定品牌服用，这样就不会说是广告了。