想不吃东西减肥却总觉得饿？可以通过改变吃饭顺序来减肥！
营养师强烈建议禁食，以有效控制体重。营养师苏解释说，禁食减肥是可行的，因为根据目前的研究，我们知道，每个人从吃下最后一餐到耗尽葡萄糖和肝糖，平均需要12 ~ 14小时。一旦你体内的能量用完，你的身体就会进入燃烧脂肪的状态，这也是为什么建议空腹时间至少持续16小时甚至更长。
但是，肯定有人有这种经历。禁食后出现了低血糖的问题，他们不得不忍痛断了工。赖瑞新医生认为，中医首先会找出血糖升高的原因。容易出现血糖不稳定的人，一定要注意营养均衡，不能只是限制饮食。
“当粗粮达到50%以上的时候，什么都要吃，不要多，食物、肉、蛋、奶、水果、蔬菜都要吃。过度的饮食控制会造成隐性饥饿，但会对身体的运输功能造成伤害。他说。
描述:禁食是一种很好的减肥方式，但也容易饿。图片来源:unsplash改变进食顺序:蔬菜、蛋白质、淀粉、水果。他说，食物摄入一定要多样化，以五谷杂粮为主，多吃粗粮、水果和蔬菜。吃适当的营养，避免所有加工食品。
用餐顺序也能有效稳定血糖。先从蔬菜开始，有助于抑制血糖急剧上升的蔬菜(包括蘑菇和海藻)可以先吃。然后，吃蛋白质的主菜包括肉类、海鲜、大豆或乳制品，再吃米饭、面包、面食、土豆等碳水化合物等食物，会使血糖升高。最后，吃水果。
“我经常建议患者饭后吃水果，这样会缓解水果产生的血糖快速上升，因为水果中的糖大部分属于单糖，吸收很快。饭前吃水果会使果糖被迅速吸收，导致血糖迅速升高。赖瑞珍说。
图说:先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃淀粉/图片来源:pexels如果一定要吃主食，可以改成南瓜饭。南瓜有一个特点，就是富含微量元素钴。钴是人体胰岛细胞合成胰岛素的必需微量元素。适当的摄入可以帮助我们正常化胰岛素分泌，从而降低血糖。
此外，南瓜中富含的果胶能与人体内多余的胆固醇结合，有助于预防胆固醇失衡引起的动脉硬化，所以建议想吃的时候，把南瓜一起扔出去煮熟。有助于稳定血糖，不会出现突然低血糖，突然需要进食的情况。