怎么节食减肥最有效

把有限的热量预算优先给蛋白质，剩下的碳水化合物用粗粮补足。同时可以随意吃蔬菜，但是要尽可能的切断脂肪的摄入。每日热量摄入应控制在1600卡路里，适当HIIT或有氧训练。

考虑到下面小白说吃水果，为了避免被误导，我在此声明，千万不要吃水果，水果高糖、高糖、高热量，含有蔬菜可以提供的纤维素、矿物质、维生素，所以水果在减肥中没有地位。