减肥食谱通用搭配公式
减肥期间三餐的搭配配方
根据我们胃肠道的运行时间，我建议减肥期间吃早中晚三餐。我整理了三餐的具体配方，但是单看配方是不够的。在进食时间和摄入量上有一些需要注意的地方。接下来我就一一给大家讲解，做到真正的健康饮食。
早餐是我们一天新陈代谢的开始。众所周知，蛋白质可以增加我们身体的新陈代谢，帮助我们减肥，所以我们应该从早餐中摄入足够的蛋白质来帮助我们增加一天的新陈代谢。
早餐推荐主食和坚果，这样身体不容易堆积脂肪，有利于提高新陈代谢。新陈代谢最活跃的时段是早上6: 30到8: 30，所以在这个时段吃一顿营养丰富的早餐可以有效的代谢，帮助你开始充实的一天。
早餐吃牛奶和鸡蛋，提供丰富的优质蛋白质，加上低g主食和坚果，让大脑更加持久活跃。
午餐是早餐和晚餐。午餐吃得饱饱的，可以防止下午太饿，乱吃高热量零食。蛋白质比脂肪和碳水化合物带来更多的饱腹感，是最容易满足的营养素，所以午餐要摄入足够的蛋白质。
蔬菜是负热量食物的主要来源，所以在饮食中一定要保证蔬菜的摄入，尤其是深绿色蔬菜。
根据科学的胃肠手术时间，午饭应该安排在11到下午1点。这个时候我建议你吃两拳蔬菜，一拳肉蛋白，最后一拳主食。蛋白质和蔬菜可以减缓主食的吸收，稳定血糖水平，让下午更有活力。
很多人选择不吃晚餐减肥，因为这样可以通过减少热量让自己更快减肥。其实这是一个很常见的误区，因为不吃晚饭不仅会伤害身体，还会降低新陈代谢，减缓减肥的速度。相反，如果你吃了一顿健康的晚餐，你就不会发胖，反而会加快燃烧脂肪的效率，提高睡眠质量。
晚餐要补充蛋白质，保证我们一天所需的营养。建议你吃一拳鱼虾或者豆制品，两拳蔬菜一拳水果，补充维生素和矿物质，为身体提供全方位营养，身体健康，有利于更好的减肥减脂。
晚饭可以不吃，但是晚上8点以后胃会休息，所以晚饭要安排在下午5点到7点之间。吃得太晚不利于消化吸收，容易堆积脂肪，影响减肥。