Keep |健身应早首席示范教练周畅访谈。
可能110cm的男性胸围你很难想象，只要说C罩杯你就明白了。
那个抢尽风头的小山羊胡，他从高二一直留到现在，因为他有一张稚气的脸，所以他想看起来成熟一点。
不留山羊胡的周昌昌长这样
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在有山羊胡子之前，最引人注目的是贝吉塔头上涂了过量的发胶。
但是山羊胡子并不是周畅最独特的个人标志，而是成千上万张带有自画像和表情的扑克脸。
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区别在哪里？
如果你只是演示Keep上的动作，就算了，但是你知道吗？甚至在健身房的日常训练中，无论训练有多辛苦，动作有多难，他总能保持一种表情。
对于这项技能，马克的哥哥真的很佩服他，我至今不明白周畅在卧推200公斤杠铃时是怎么做到不让自己的脸变形的。
所以，今天，让我们扒开他的紧身衣，揭开扑克脸背后的真面目！
周畅，一个23岁的金牛座，主修科学和工程，已经锻炼了四年。
几乎和所有健身励志故事一样，健身前从不担心身体，考了个好大学。
但他对自己的专业不感兴趣，就点名报了同一个班，大部分时间打游戏。
健身前的周昌昌是这样的。
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这不就是我上中学的时候杀了马特，把我堵在巷子里抢我钱的那个大哥吗？
打了一年，突然觉得很无聊，“不想这样下去了”，然后就去了健身房。
健身四年后的周昌昌是这样的。
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所以我说，人要变好了才知道有多糟糕。当你的肌肉不再被脂肪覆盖的时候，你就不会知道你以前的身材有多差了。当你的小目标实现后，你就会明白，原来你是在混日子。
健身在两个方面改变了周畅。一个是他的偶像从乔布斯变成了施瓦辛格。另一个是他在大学最后几年结识了Keep团队，帮助他实现了成为超级以赛亚的目标，也结识了几千万Keep用户。
早锻炼，尤其是想通过健身改变什么的时候。不要拖延，也不要有“等”的想法，因为你要考虑自己的时间成本。
最好的健身时间其实是在大学，那时候你的时间成本几乎为零。
就像周畅大二开始选择健身一样，这么长的时间完全可以把健身当成自己的全部，就像他自己说的“大学的时候，健身是我的全部，一切都要为训练让路。”
如果大学毕业后去健身，那就得平衡健身、工作、生活。这个时候如果把健身当成自己的事情，那就很任性了，除非你想进入健身行业。
很难平衡三方，几乎每一个可以称之为“任达”的健美运动员都会陷入不平衡的状态。
周畅也是如此。“我总是提醒自己，不能因为健身耽误一切，虽然我犯过这个错误。”
这几年因为工作原因，周谈了很多异地恋，为了健身放弃了很多公司时间。
所以毕业后，他会刻意慢慢的在生活中插入其他要做的事情，比如工作，旅行，陪伴家人的时间，陪伴女朋友的时间。
(马克哥哥NG:导演，我不想做这个采访！)
对周畅来说，有好身材不是万能的，但没有好身材是万万不能的。“这不仅是个人追求的体现，也能让自己与众不同。”
是真的。毕竟全国只有几万人弯弓刻六筋排，能长期保持的就更少了。好身材是这个热爆脂肪堆积时代的稀缺资源。
然而，如果周畅只是以肌肉取胜，马克的哥哥就不会千辛万苦去采访他。
真正的高层次是有一个从事体力劳动，但做脑力劳动的健身者，就像你不用一年四季都穿着紧身背心炫耀肌肉一样。扣扣衬衫下若隐若现的胸肌是高情商的选择，但前提是你的胸肌足够大。
在这一点上，我几乎和周昌达达成了谅解。他说:“我以前一年四季都穿着贴身的紧身衣，真的很自恋。我现在并不总是有意识的表现出来，除非工作需要，因为我知道每个人都有自己擅长的领域。真正牛逼的人往往是最低调最不起眼的，没必要刻意给别人看什么。”
当初，周畅健身只是想成为一名专业的健身教练和健身模特。现在他更倾向于多元化发展。
最近为了给自己开拓更多的职业领域，他准备考北大的MBA课程。“年轻的时候，我可以尝试从事不同的行业，有更多的经验，认识更多不同领域的精英。这就是我想要的。”
周畅希望在30岁时成为“中国最优秀的企业家”，从事IT领域，重操旧业，“拥有自己的公司”。
手指一撮，七年后，女生会被身材好的霸道总裁掐死。
不仅如此，他还表示，如果能在26岁前实现这个目标，他会冒着失去肌肉的风险，环游世界作为奖励。
这是对肌肉价值几千块的健身者的毒誓！
好了，最后一个问题是周畅给你的答案。
后台留言@婷婷栾:
请问小山羊胡先生，女生，身体健康，身材匀称，但是腰和大胳膊有些地方不太完美。她的体脂比是22，每天(午休时间)可以投入1小时健身，每周5次。有氧和无氧怎么搭配？谢谢你
@周畅:根据你的需求，首先我建议你可以采用力量训练结合有氧训练，主要针对腹部和臀部。可以先训练腹部或臀部，再加20到30分钟的低强度有氧训练(慢跑、骑自行车、椭圆机、游泳、划船)。其次，力量训练后的第二天，可以用HIIT配合有氧训练，可以选择KEEP的HIIT课程，也可以变速跑的形式做HIIT训练(冲刺10秒，步行1分钟，循环15-20分钟)。结束后，加入低强度有氧力量结合HIIT渗透，从而达到瘦身塑形的目的。
来自后台的消息@ Sunny Elena:
健身没多久，最近拉伤了肌肉。我还坚持锻炼其他部位吗？
@周畅:初学者，尤其是摸索前进的人，难免会受到伤病的困扰。但是受伤之后一定要好好休息。我曾经是“初生牛犊不怕虎”，肌肉严重拉伤就带伤训练，结果拉伤更严重。好在我还是比较幸运的，之前的伤都没有留下什么难以恢复的症状。
来自后台@易燃易爆的留言:
很多男生健身只是为了泡妞，增强自己的性吸引力，但是当自己身材很好的时候，还是没有追到自己想追的人，身边也没有一堆女生。你认为他们有什么问题？
@周畅:有的可能是因为颜值，有的可能是因为没内涵。每个女生择偶看的东西都不一样。如果你已经尽力了却没有结果，那只能说没有缘分。把精力花在其他更重要的地方，你可能会得到更好的。谁能说什么没有发生？
PS:为了证明周畅不是扑克脸，我想和他自拍一张鬼脸，但是失败了。