谁能帮我定制一份正常健康的大米减肥餐！！就是除了早餐，午餐晚餐都吃白米饭，还会一起做运动！

首先，最好把大米换成糙米，按照1:3的比例煮。1(糙米):3(精米)，一次吃一碗。这样吃，因为白米会被完全吸收，但是糙米对胃好等等。青菜和肉的比例是2: 1，或者3: 1。一口肉吃2/3个菜。最好提前拿出一小碟，吃了就好，不要再加了。

虽然慢一点，但是可以减肥。吃什么不是关键，吃多少才是关键。一定要配合运动，每周有氧5天，机械3天。这个可以瘦下来！加油！

我自己也在减肥。三个半月了，现在17斤。我觉得淀粉和肉不能一起吃，就是蔬菜和肉可以一起吃。一次吃一盘，直到八成饱，再加上每周至少三次健身房。如果不忙，尽量待五天。这边走！