减肥运动的准备工作

1，减肥运动前后，做好充分的准备活动和适当的收尾活动，对安全非常重要。室温在20℃以上时，准备时间为10分钟，室温在20℃以下时，准备时间适当延长。活动结束时间约为10分钟，不受气温变化影响。

2.手边放好运动饮料，及时补充水分。即使不大汗淋漓，运动90 ~ 120分钟也会流失大量水分。

3、打开电视，把电视音量调到最小，几乎没有声音，打开减肥运动的背景音乐。

4.泡一杯浓茶。《本草纲目》、《情趣生活饮食谱》、《中国凉茶方子》等古今中医(食)经认为，茶具有清心降火、平肝泻脾、降肺火、清热养心、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“以茶减肥，使人瘦而自卑”，中国自古以来就把茶当作减肥的良药。茶的种类很多:普洱茶，纯中药减肥茶等。练完还不如喝一杯浓茶！

办公室瘦身运动

长时间坐在办公室，脂肪的堆积是必然的。这里有五个小窍门可以帮你摆脱办公室疲劳，恢复身材。

螺旋扭转

双腿伸直，左腿交叉的同时保持右腿伸直；上身扭向右手，左手手肘紧贴右膝。这个时候你会感觉到腰部的肌肉在被扭曲。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧保持10秒，重复3次。

蝶形拉伸

坐姿，双脚并拢，双手托住脚尖，让上半身慢慢前倾，从臀部开始弯曲，用手肘向下压腿，拉动大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议保持8秒，重复两次。

仰面躺下，拉你的腿

做好卧姿准备后，抬起双腿，双手环抱膝后；用力双臂，感觉整个身体向上抬起；直到腿部韧带完全拉伸到最大位置。

这个动作可以拉伸大腿韧带，这是我们不常参加的运动。建议坚持10秒，重复4次。

拉肩

站直，用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩膀。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的疼痛，也可以改善颈部的肌张力。建议坚持10秒，重复3次。

胸部拉伸

用手和上臂充分接触门框等固定点，保持肘部和肩部在同一水平面上，不要将身体过分向前拉，胸部充分收紧，肩部无异常紧张感为宜。

这个动作可以拉伸胸肌，快速排除胸肌中的乳酸。建议保持12秒，重复3次。