产后多久可以做运动？
产后锻炼
一、胸部锻炼(产后第二天开始):
1.仰卧，全身平躺，手脚伸直。
2.慢慢吸气扩胸，取下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5 ~ 10次。
功能——可以增加腹部肌肉的弹性。
二、丰胸运动(产后第三天开始):
1.从左到右水平伸展双臂，然后抬起双臂，直到手掌相遇。
2.保持手臂伸直不灵活，然后放回去。3.重复10 ~ 15次。
功能-这项运动可以增加肺活量，促进乳房恢复更好的弹性，防止下垂。
三、颈部运动(产后第四天开始):
长度仰卧，全身平躺，手脚伸直。
2.抬起头，尽量向前弯曲，让下巴贴近胸部，然后慢慢回到原来的位置。
3.重复5 ~ 10次。
功能-可以拉伸颈部和背部肌肉。
四、腿部运动(产后第五天开始):
1.双手平放，仰卧。
2.右腿尽量抬高成垂直角度，脚尖伸直，膝盖伸直，然后慢慢放下换左腿。
3.最后，双腿并拢抬起，慢慢放下。
4.重复5 ~ 10次。
功能——能促进子宫和腹肌的收缩，使腿部恢复更好的曲线。
五、臀部运动(从产后第八天开始):
1.仰卧，抬起一条腿使双脚靠近臀部，然后伸直双腿放下。
2.左腿和右腿交替进行同一动作。
3.重复10—15次，每天两次。
功能-能促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。
六、收缩阴部运动(产后一天10):
1.平躺，双手平放，双腿弯曲成直角。
2.挺胸站立，双膝并拢，双脚分开，收缩臀部肌肉。
3.重复几次，一天两次。
功能-这项运动可以使阴道肌肉收缩，并防止子宫和膀胱下垂和阴道松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸水平，产后日15):
1.趴在地板上，膝盖分开约30厘米。
2.拱起身体，使胸部和肩部尽可能靠近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
功能-这项运动可以帮助子宫恢复到正常位置。
八、腹部运动(产后一天15):
1.仰卧，双手放在脑后，用腰腹力量坐起。
2.连续几次，一天1次。
功能——能促进子宫和腹部肌肉的收缩。剖腹产病人6周内不要做这个运动。
做练习。
健康产妇产后6-8小时可坐起吃饭，24小时可下床活动。感染或难产的孕妇可推迟下床活动2-3天。起床后，我开始做产后运动。
1.呼吸运动:仰卧位，两臂伸直放在侧边，深吸气使腹壁下沉，脏器向上拉，再呼气，目的是锻炼腹部脏器。
2、抬腿运动:仰卧位，两臂伸直平放在身体一侧，左右腿交替抬起与身体成直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉。
3、提腹运动:仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在床上，抬高臀部，使身体的重量由肩和脚支撑，目的是加强腰部和臀部的肌肉力量。
4、肛门收缩运动:仰卧位，双膝分开，然后用力向内闭合，同时收缩肛门，然后双膝分开，放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。
此外，还有仰卧起坐、胸膝操等。