五个月！可以减肥，效果明显吗？我是学生党，求帮忙做个减肥计划！能合理有效，适合时间安排，奖励高

* * * * * * * * * * * *关键点* * * * * * * * * *

减肥的原理是当能量消耗大于摄入时，人就会瘦下来。所以最科学的减肥方法一定是双管齐下，有氧运动增加消耗，饮食控制减少摄入，两者缺一不可。那时候跑的很多，但是饮食习惯没有改变，所以减肥效果很不好。还好我的心肺功能得到了训练。

* * * * * *我的锻炼计划* * * * * * * *

如果要达到减脂的目的，所有的有氧运动都要持续30分钟以上，因为蛋白质和碳水化合物是在前20分钟消耗的，一般要30分钟才能开始消耗体内脂肪。所以一定要保证跳跃时间在30-45分钟。

这里强调的是，跳多少次不重要，重要的是跳多久，一定要保证30分钟以上。

然后做腿悬、仰卧起坐、侧仰卧起坐，各3组，每组10到15。

每天都是。有时候我腿疼的时候会请一天假。

* * * * * *饮食计划* * * * * * * * * *

核心原则:少吃多餐，不要饿，严格控制碳水化合物和食物摄入，杜绝脂肪，靠蛋白质补充能量。

一般3小时吃一次，吃8分饱就行，睡前5小时内不要吃。我一天吃了五六顿饭。

通常早上七点半起床。早餐:5个蛋清，一碗燕麦片。

1am:金枪鱼罐头，或者两片全麦面包(真难吃)

12: 00中午:一块鸡胸肉和一份蔬菜沙拉(拌脱脂沙拉酱)

下午4:00:一块鸡胸肉，或者两片全麦面包。

下班后去锻炼

运动后吃一根香蕉。

晚上7: 00:和中午12: 00吃饭一样。