健身是肌肉训练还是心肺训练？

游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60% ~ 90%。

如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3 ~ 5次，每次20 ~ 60分钟。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。

在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。

注意每次锻炼时连续举8 ~ 12次，使肌肉达到最大耐力的70% ~ 80%，锻炼效果好。每周2 ~ 3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。

扩展数据:

锻炼心肺功能:

有氧运动可以锻炼心肺功能。一般来说，达到最高心率(即220减去一个人的年龄)的60%到70%的适度运动，减脂作用最好。在运动中，40%的能量消耗来自脂肪，60%是碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，需要做最大心率70%以上的剧烈运动。此时能量消耗为90%碳水化合物，10%脂肪。

比如，肥胖者需要运动减脂。剧烈运动虽然消耗大量热量，但一开始并不适合急于做太剧烈的运动，因为他们的心肺功能还无法应对；

或者是需要先通过适度的运动来减脂，并改善基本的心肺功能，再逐步减肥瘦身，从而增强运动量，锻炼心肺功能，进一步提高减脂效果。大部分人都不知道自己的心肺功能处于什么水平，所以在开始适当的运动，逐步改善自己的心肺功能之前，一定要进行心肺功能测试，评估自己的体质和身体状况。

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