(怎样才能快速减肥？)大神帮忙。

1.减肥过程如下:例:受试者:女，24岁，身高159cm，体重52kg 1。计算每天不活动(休息24小时)的基础消耗:体重52kg，正常消耗1372.8卡路里。2根据身体质量指数推导出健康体重范围:46.77-63。确定目标体重:女性47kg，男性64kg。4根据上面的计算，要减掉的体重是5kg。根据经验，你可以在一到两个月内减掉5个健康食谱和锻炼计划(卡路里可以在boohee工具里找到)。根据经验，建议每天的食物摄入量以正常行走在800卡以下，一到两个月就可以自然瘦下来。建议的食物包括煮蛋清、鱼、鸡胸肉、蒸羊肉、蔬菜和水果。(以上除鱼以外的肉都要去皮脱脂蒸熟)。万事俱备，按照自己的计划坚持下去，建议用boohee工具记录计划，跟踪(包括执行和权重变化)，监督和鼓励自己！平台期间，寻求亲朋好友的鼓励和监督，继续制定计划，记录执行情况和成果！8突破平台期，减肥成功！二、需要速效和树立信心时的具体方案:这里有一个以鸡蛋为主的食谱。为什么要关注鸡蛋？关于她的营养就不多说了。另外，1熟鸡蛋含80卡热量(只吃蛋白质热量更低)，但我们消化吸收时，肠胃消耗92卡热量。所以，吃了1个熟鸡蛋，让我们的胃有饱腹感，实际上却为我们减少了12卡路里。多吃熟鸡蛋有利于减肥。还有一点补充，如果含蛋白质的食物和淀粉一起吃，会让身体长时间有饱腹感(消化时间延长)，所以在最初的饮食中应该使用，但不应该一直这样吃，一来会增加消化负担，二来会造成体内垃圾沉积，不利于健康。这套食谱的摄入量比较低，是为了在减肥初期能看到明显的效果，给自己动力和信心！瘦了5斤后改食谱~周一:早餐:水煮蛋1(约41卡路里)全麦吐司1片(约172卡路里)葡萄1份(约45卡路里)纯咖啡1杯。鸡蛋、中国蛋白1(约15卡路里)纯咖啡1杯(0卡路里)晚餐:纯咖啡1杯(0卡路里)鸡蛋、中国蛋白1(约15卡路里)蔬菜沙拉65433。约70卡)零食:巧克力1小块(只允许中午或之前吃，55卡)说明:总热量摄入645卡。如果你觉得饿了，你可以吃水果。普通苹果的热量是50-65卡，每吃一个要自己补充。Vuormaa的超市有泡菜出售。如果胆固醇高，早餐鸡蛋可以换成豆腐，或者只吃蛋白质；不加糖和牛奶的咖啡；还要注意多喝水。(其他食谱省略，可以看我的其他回答了解)三、稳定期实际计划(以下例子是给我老婆的)1100卡路里食谱:早餐:普通牛奶0.5杯(***100 ml 66卡路里)面包和吐司2片(***156)。勺69卡路里)午餐:咖喱饭辣1份(210g/份256卡路里)天然橙汁(100%)1杯(200ml/杯84卡路里)晚餐:酱肉套餐1件(1。点心:牛肉干1份(20g/份66卡路里)，巧克力1片(10g/份55卡路里)，苹果1份(约55卡路里)。运动:走(走)30分钟，上楼30分钟，休息1080。中午因为是工作餐，只能吃客饭~，早餐是西式面包加牛奶。以前吃牛奶和蛋白质，吃了两次肚子不舒服，就换成面包和牛奶了。果汁是来自果汁源的水果橙。奖励她坚持减肥，呵呵，吃一小块巧克力。总能量摄入是1052卡路里！不需要额外运动，不需要饿着自己，还有零食吃。四、其他注意点可以根据你的职业分为1。对于1，一般情况是只需要控制零食，正常吃饭，如果有同学或者朋友一起吃饭，一般会注意自己。对于2来说，主要是控制晚上的热量摄入，即使参加社交聚会也要少喝。食物方面，无论是运动中的1还是2，走路都是最自然的消耗热量的方式。建议每天散步45分钟以上，其次是上下楼梯，另外一个可以在室内跳绳。希望对你有帮助！