有哪些男女都适合的腹肌徒手动作？

众所周知，在开始锻炼腹肌之前，我们需要先做一个腹部减脂训练。如果你的体脂率还没有达到一定的低水平，那么这个动作也可以作为你的腹部减脂训练动作。事不宜迟，我们来看看这些训练动作。

1，腿水

这个动作有点像我们在水中用腿踢水。首先，我们在做这个动作的时候，需要保持仰卧的姿势，然后将自己的上背部抬离地面，双腿伸直抬起，做出这样一个打水的动作。我们在做这个练习的时候，需要时刻保持腹肌紧张，这样会让我们的腹肌训练更好。

2.山地跑步

第二个动作，登山跑的训练动作，有点类似于我们的登山动作，但是速度更快，所以我们称之为登山跑。我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，然后双腿需要交替向腹部靠拢。这个动作刚开始可以试着慢一点，掌握要领后再快速做也不迟。

3.俄国革命

这是我们腹部训练中常见的训练动作。这个动作要求我们保持坐姿，然后双腿呈V字形抬离地面，再完成这个转身动作。如果不能，可以参考我们的图片演示来完成。当你做这个转体的时候，你可以前后触地，这样会让你的训练效果更好，更能刺激我们的腹肌。

4、平板支撑

最后一个动作，我们来介绍一个腹部训练的经典动作。这个动作是腹部训练中常见的动作。其实它不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼我们的臀部、背部和腿部。当我们做这个动作时，我们需要保持身体在一条直线上。如果可以，坚持这个动作一分钟。在这一分钟里，你要时刻保持腹肌紧绷，这样我们的腹部脂肪才能有一个巨大的燃烧。

这四个训练动作你可以来回做几次，会增加你的训练效果。无论你是想增肌还是减脂，它们都会是你非常好的训练辅助工具，所以不要放松。勤加练习总是没有错的。如果你想达到最好的训练效果，那就坚持下去，完成它们。另外，配合你合理的饮食，相信你很快就能再见到腹肌了。