请帮我设计一个减肥计划，食物，运动，各种习惯，一定要详细，要高分~ ~拜托了。

1~3，早上米粥，白天苹果，晚上面条(第二天早上先喝一大杯开水)

4.吃苹果不吃，或者不吃早餐正常吃午饭。

5.第四天不吃饭，今天就不吃早饭，中午晚上喝汤吃米饭也很正常。

6~7、苹果

8、米粥早上也可以加豆浆或者热牛奶，中午加汤加米饭，晚上正常进食。

9.正常吃饭，想吃就吃，晚上不吃饭，吃零食。

10~11，苹果也可以加生黄瓜和西红柿，少喝水。

12，早上粥，中午晚上正常。

13~15如果没有红薯，早上可以正常吃，其他时间少吃。

16，正常吃饭

17~18，苹果

19~22，每天只吃一顿饭，轮流吃:今天晚餐，明天午餐，后天早餐，最后一天午餐。

23、苹果

24、早餐正常，其他苹果

25、正常饮食

26、苹果

27、正常饮食

28~31苹果+水煮蔬菜。

注意苹果每天喝水少，正常日子正常喝水。

克制饮食，适量运动——管住嘴，迈开腿。一起减肥吧！