关于节食减肥
2)拼命，锻炼。这时候身体负担太大，极有可能打乱身体运转，减肥不成。这个时候你要做的就是摄入足够的能量和营养，减少运动，达到合适的量。
3)多吃多运动。你一直以为只要多运动，完全可以抵消“吃多了”的危害。其实你完全把压力转移到了运动消耗上，忽略了饮食的控制。
4)吃的很少，但都是精品。虽然食量少，营养也不多，但热量很高，显然不存在“负热量”。
5)虽然在动，但是运动的强度远远不够。如果你一次只锻炼15分钟，或者每天散步一小时，那么你还没有达到减肥所需的运动强度。做20分钟以上的燃脂运动(计算燃脂运动的心率)是有效的运动。
6)减肥一段时间后，身体已经通过自动调节适应了现在的减肥模式。然后，你需要改变你的运动，或者增加你的运动强度，或者减少你的饮食，等等。
如果我们在减肥期间两周或更长时间不减肥，那么我们可能已经进入平台期了。
关于平台期的形成有很多解释，我认为比较合理的解释是从热量平衡的角度。
基于对热量平衡最基本的认识，我们知道当热量摄入和热量消耗达到平衡时，我们的体重就会呈现稳定的趋势。但我们明显在减肥，对吧？我们试图让我们的消费超过我们的摄入量。是的，正是因为我们的努力，我们才逐渐摆脱了肥胖的影响，但是在我们努力了一段时间之后，我们的做法可能还是老样子。这个时候，我们已经不能保证摄入的热量多于摄入的热量。哦，天啊，怎么会这样...嗯，在热量消耗小于热量摄入一段时间后，我们的身体会因为减肥，每天消耗的热量比以前少，而主动减少代谢消耗(这也是严格节食会更快进入平台期的主要原因)。
现在，我们把我们想象中摄入的热量比我们每天摄入的热量多的那部分称为“瘦热量”，把我们身体主动降低新陈代谢，少摄入的热量称为“意外热量”(因为真的有点意外)。当“瘦热量”=“意想不到的热量”时，我们又一次意外地发现，我们身体的热量摄入和消耗是平衡的！如果我们在减肥期间两周或更长时间不减肥，那么我们可能已经进入平台期了。
关于平台期的形成有很多解释，我认为比较合理的解释是从热量平衡的角度。
基于对热量平衡最基本的认识，我们知道当热量摄入和热量消耗达到平衡时，我们的体重就会呈现稳定的趋势。但我们明显在减肥，对吧？我们试图让我们的消费超过我们的摄入量。是的，正是因为我们的努力，我们才逐渐摆脱了肥胖的影响，但是在我们努力了一段时间之后，我们的做法可能还是老样子。这个时候，我们已经不能保证摄入的热量多于摄入的热量。哦，天啊，怎么会这样...嗯，在热量消耗小于热量摄入一段时间后，我们的身体会因为减肥，每天消耗的热量比以前少，而主动减少代谢消耗(这也是严格节食会更快进入平台期的主要原因)。
现在，我们把我们想象中摄入的热量比我们每天摄入的热量多的那部分称为“瘦热量”，把我们身体主动降低新陈代谢，少摄入的热量称为“意外热量”(因为真的有点意外)。当“瘦热量”=“意想不到的热量”时，我们又一次意外地发现，我们身体的热量摄入和消耗是平衡的！