简单的技巧燃烧脂肪的速度是两倍。

这个简单的技巧可以让燃烧脂肪的速度提高一倍。运动减肥的关键在于掌握运动量和运动方式。运动减肥的原则是坚持每周至少做三次有氧运动。简单的一招，燃烧脂肪速度快一倍，避免剧烈运动，可以达到健康减肥的效果。

简单的诀窍就是燃烧脂肪的速度是1的两倍。原因一:锻炼时间太短。

运动是减肥最有效的方法之一。如何运动减肥？江苏省立医院康复医学科主任医师王瞳表示，运动减肥的关键在于掌握运动量和运动方式。运动减肥的原则是坚持每周至少做三次有氧运动；短期锻炼不会有明显效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

原因二:力度太大。

运动减肥，首先要避免剧烈运动，这种运动对于减肥是无效且无用的，比如举杠铃。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗激增，而这种消耗中很大一部分是糖和水，容易产生饥渴感，会不由自主地增加食量；这种锻炼不容易坚持。当运动的心率超过一定次数后，疲劳感往往会让人放弃运动，结果当然是减肥无效。

理由三:每次锻炼要持续15分钟。

有效减肥要坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有强度适中、有节奏、不间断的特点，有利于脂肪消耗，适合消化和循环。自行车、游泳等运动只要达到三点:强度适中、大肌肉群参与、持续时间长于10-15分钟，就能有效减肥。专家提醒，饿的时候、吃饭前、睡觉前，都不宜做运动。

理由四:高强度运动不能减肥。

据介绍，很多年轻人喜欢的高强度、高强度、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如100m和200m短跑、跳高、举重、单杠、双杠等。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，可以强健肌肉和骨骼。虽然它们能增强人的肌肉和爆发力，但由于不能有效刺激心肺功能，健身效果不如有氧运动，无法健康减肥。

简单的诀窍是燃烧脂肪的速度提高一倍。

瘦身瑜伽第一式:冰山式

1.保持上半身挺直，盘腿而坐。

2.吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面向头顶提起。

3.呼气3秒。上身向右旋转90度后，屏气6秒，然后吸气3秒，上身转回原位。

4、呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

提醒:这种瑜伽可以同时放松背部和瘦腰，但心脏问题严重的人不能这样做。

减肥瑜伽二:猫拉伸

1.跪在地上后，小腿与大腿呈90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地上，后一只手抬起伸直至肩高。

2.吸气，试着抬头，挺直脊柱。

3.尽量完全扩张腹部，尽可能将足够的空气吸入肺部，憋气6秒。

4.呼气，低头，拱起，拉伸脊柱，持续6秒。

减肥瑜伽第三式:大回转

1，直立，双脚打开略宽于肩，然后双手十指交叉握住，手腕翻转，掌心向前，双手伸直与肩同宽。

2.双手举过头顶，手肘不弯曲，手掌朝上。同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲成弓步，左腿伸直。

3.保持姿势10秒，恢复，再次弯腰，如此重复3次，再换另一侧。

减肥瑜伽第四式:野兔式

1.下跪后小腿和大腿形成90度角，上身保持挺直。吸气的同时，向上抬起手臂，然后向前弯曲，抬起臀部，使手臂和头部与躯干在一条直线上，直到双手可以平放在地上，额头接触地面。

2.几秒钟后，额头微抬，保持几分钟。

3.然后慢慢吸气，伸直上半身，回到起始姿势。

瘦身瑜伽第五式:曲线扭转

1，站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢。

2.右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6-10次。反方向重复同样的动作。

提醒:可以塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱的柔韧性。