瑜伽瘦身改变体型。

瑜伽瘦身改变的是体型，运动是保持健康的基本方式。在我们的日常运动中，坚持运动是有可能长高的，而有氧运动可以增加大脑的含氧量，所以一定要坚持运动。下面就来分享一下瑜伽瘦身和改变体型的好处。

瑜伽瘦身改变体型1 1，骆驼风

骆驼式，常见的哈他瑜伽式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以加强脊柱的力量，拉伸背部和肩部，扩张胸部，纠正驼背等不良姿势，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。

练习者跪在地上，双腿微微向两侧打开，脚背紧贴地面，向上伸直，肩膀处于打开位置，双手放在腰部两侧，躯干慢慢向后弯曲，大腿肌肉内收，颈部向后，左手与地面平行，右手支撑地面，右小腿抵着腋窝伸展，注意拉伸下脊柱位置，坚持30秒左右，双手放回腰部两侧，躯干慢慢恢复初始状态。

2、整条眼镜蛇

全眼镜蛇(Full Cobra)是比较常见的瑜伽姿势之一，从俯卧位开始，双腿向上伸展，双手将躯干抬离地面，使双脚手掌压在头顶，有助于扩展胸部、脊柱和肩部区域，消除多余脂肪，防止不良姿势，塑造形体。

练习者趴在地上，下巴轻轻触地，双腿并拢伸直，手肘弯曲在胸前两侧，双臂用力将躯干抬离地面，直至双手伸直，臀部内缩，肩膀打开，小腿伸直，脖子向后仰，使脚底紧贴头顶。大约30秒后，躯干慢慢回到俯卧状态。

3.站立，向前弯曲，反手祈祷。

站立前屈反手祈祷，练习者从反手祈祷开始，躯干向前弯曲，胸部尽量靠近大腿，可以加强臂力，拉伸背部，消除多余脂肪，纠正驼背等不良姿势，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出粪便，塑造形体。

练习者站在地上，手肘弯曲，双手手掌伸向背部下脊柱，指尖朝向头部，脊柱伸直，右腿向前迈一步，左脚趾面向左右脚趾收紧腹部。上身向前弯曲，使下巴与右小腿前侧保持清晰，双腿保持伸直。大约30秒后，换左腿。

每天坚持练瑜伽10分钟，轻松减掉多余脂肪，改变不良姿势。关键是促进血液循环，有效排出体内毒素，让你越来越年轻，皮肤美如18岁。

瑜伽瘦身和改变体型2、1动起来

站直，右腿向前迈一大步，左脚向外翻45゜，使右膝与右脚脚尖在一条水平线上，身体尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。

目标部位:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

特殊塑形:手臂尽量伸展，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。这个动作对收紧臀肌也很有效。

第二招

脸朝下躺在垫子上，用肘部支撑身体。你的手臂与肩同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。保持身体在一条水平线上，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

目标部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。

特殊塑形:只收腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第三招

平躺在地上，面朝上，双脚平放，双脚打开与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿和胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面拱起。双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。

目标部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下方。

特殊塑形:一旦你的体型拱起，就尽可能把双手放在身体下面，这样可以托起身体和臀部，这样也可以让臀部肌肉更紧实。

第四招

注意:如果你是初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么一开始最好不要尝试这个动作。

答:开始动作与第3节相同。然后把手放在腰后支撑。每次都把腿弯向胸部。如果不能用肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖，这样可以减轻肩膀的压力。

b:双腿伸直放在天花板上，并拢。想象你正在把能量从你的头部转移到你的脚趾。如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀下面垫一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，让你感觉更舒服。)

目标部位:肩、背、腹、臀、腿。

特殊塑形:注意眼睛向上看，把腐烂的部分收缩得紧紧的，尽量保持躯干和腿在一条直线上，垂直于地面。

现在的都市女性大多喜欢瑜伽，因为瑜伽不仅能带给你健身，还能改善你的身材，让你拥有更苗条的身材！