可以推荐几套值得练习的有氧训练吗？

KayKay训练的总体特点是跳跃动作占整套训练的大部分，强度较高的训练会叠加弓箭步和深蹲以及波比动作。练习后的感觉属于那种出汗很爽，但不会觉得很累很疲惫的那种，会提高心肺功能。因为身高体重，长期训练，整体消耗比较低(30分钟200左右的消耗在平均水平以上)，而且每个人体质不同，消耗仅供参考。

1.这套比较全面，跳跃还是占大多数，穿插少量的地面动作，也比平板难度大。179卡

2.这套比较简单，跳跃少，动作频率还是很高的。它保持心率，感觉像是对肺功能的测试。没有波比，没有高难度动作，也不需要瑜伽垫。184卡

3.这套有氧强度适中，抬腿较多，波比相对较少。172卡

4.这套难度较小，没有波比，主要是各种跳跃和打斗动作，不会太累。179卡

这套有氧并不难，但是因为大量的开合跳，提高了心率。179卡

6.这一套应该是这波中最难的。单腿波比动作多，俯卧撑的含量不低于各种跳跃，核心动作多，出汗多。168卡

7.这套有氧跳跃动作比较多，出汗也多，但是不会特别累。138卡

8.这套跳跃占多数，穿插少量下蹲和出汗。不建议在宿舍或楼下练习，会扰民。最后是冲刺阶段，Bobby，还是不建议禁食。258张卡

9.这套有氧波比超级，但是因为穿插了很多核心训练，不会太累，强度还是很不错的。158卡

10.一直站着意味着跳得多，蹲得不算少，强度会更大，但是Bobby蹲得没有Anna多，适合做拉伸。187卡

11.冲击小，不跳，收腹少，是适合经期的一套。142卡

12还有很多跳。1小时训练，而且这套也有很多波比，强段还不错。最后是一点腹部训练。315卡