有哪些动作或者健身操对颈椎有好处？

我给你推荐两个瑜伽班，帮你缓解颈肩背部不适，消除一天的疲劳。1、脊柱扭转练习:a .坐直，双腿向前伸直，右腿弯曲，右脚放在左大腿根部。b、呼气，上身躯干转向左侧，左臂尽量后收，右手向前伸，抓住左脚。c .将头转向右侧，眼睛向右肩外看，正常呼吸，保持这个姿势10到20秒，放开右脚恢复，左右互换重做这个公式。提示:旋转时，有意识地按照颈、胸、腰的顺序从上至下扭动，用颈部使脊柱立起来。好处:消除肩部和颈部的淤血，使脊椎更柔软，防止腰酸背痛和腰部风湿痛。当你在工作中感到疲劳或紧张时，可以练习这个技能1-3次，会让你头脑清晰，增强工作活力。2.眼镜蛇式(cobra pose)的做法:A、开始时，俯卧，双手放在身旁，双腿并拢，任一侧脸颊接触地面，完全放松。b .转动你的头，使你的前额贴在地面上。只是用脸部和颈部的肌肉慢慢倾斜头部，头部向后倾斜越多越好。c、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，逐渐抬高肩膀和躯干，并慢慢吸气，双手放在肩膀下，手指相对。慢慢向上推，让背部继续抬高。感觉舒服就行，肚脐尽量贴近地面。头向上向后拉，手臂伸直。d、保持这个姿势10-20秒，正常呼吸。e、慢慢呼气，逐渐将躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后做两次。提示:提躯干、提背部时，应先从脊柱顶端第一个脊椎骨开始提，再往上提，一个一个往上提。恢复时，应先将下背部和脊柱向下卡住，然后再逐一放下，直至胸部回到地面。好处:有助于治疗各种背痛和脊椎损伤，有助于缓解便秘，有助于纠正女性的月经失调。但患有甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气的人不宜做此运动。