夏季消除水肿的减肥动作有哪些？
1，夏季消除水肿的减肥作用
肩部和颈部浮雕
步骤1
这个动作可以在坐姿或站姿下操作。将左右手放在左右肩膀上，肩膀下沉，注意不要弯腰驼背。
第二步
用手肘向外向后画一个大圈，带动肩膀旋转约10~15次。然后用手肘向前向内画一个大圈，带动肩膀旋转约10~15次。可以反复做2~3组，可以感到宽慰，也可以感到温暖。
俯卧抬头
步骤1
抬头挺胸，坐姿。首先，将右手放在左肩上，微微向下施力，帮助驼背的肩膀恢复到放松下沉的姿势。
第二步
将头部水平向右转动至极限，感受颈侧拉伸，停留10~15秒。保持身体其余部分不动，慢慢将右转头抬起至极限，抬头停留10~15秒。
第三步
最后慢慢将头部视线降低到极限，眼睛向下看，停留约10~15秒，然后换边。利用Step2~Step3的不同角度，可以拉伸到颈侧紧绷僵硬的肌肉。如果落枕，可以多做几组，次数不限。
紧绷的臀部
步骤1
右手扶稳椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立。
第二步
接下来，对于连续动作，先抬起右脚，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。
第三步
右脚向后伸展，注意保持背部挺直不拱起，利用臀部力量保持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左膝微微弯曲，但膝盖不超过脚尖。感觉臀部重心向后，膝盖应该感觉不到压力。重复Step2~Step3约10~15次后换脚。可以做2~3组。这个动作可以锻炼臀部和核心稳定性。
下背部锻炼
采取卧姿，背部着地，双膝微曲，双脚并拢踩地。取一条大毛巾折成一个粗长方形，夹在膝盖中央，30秒后放松到1分钟。重复操作2~3组。这个动作可以锻炼下背部和核心，对于容易腰背部酸痛的人，每天操作都有帮助。
下肢伸展
右脚在前，左脚在后，大弓步向前迈，下蹲，双手放在前脚两侧，挺直背部。感觉你的腿和臀部内侧张开。保持这个姿势30秒后，换脚。交替重复此操作2~3次。这个动作有助于拉伸下肢，帮助循环，减少水肿。
2.另类瘦身运动
1.亲吻枕头和护膝
设备:枕头
目标功效区域:肱三头肌和胸肌
答:双手双膝着地控制平衡，手臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地上。
b:尽可能缓慢地弯曲手肘，放低躯干，直到嘴巴亲吻枕头。随着时间的推移，你的胃的速度应该会越来越慢。两个局部运动减肥练习
靠墙蹲下
装备:两个枕头
目标功效区域:股四头肌
双脚分开与肩同宽，靠在墙上，离墙一大步。双手抱着一个枕头，把另一个枕头放在你下面的地上。你的上身沿着墙滑下，直到你的膝盖弯曲90度，垂直于你的脚踝。然后将手中的枕头支撑在肩后，将后腰推靠在墙上，脚跟压向地面。控制时间越长越好。当你感觉后背可能贴不到墙的时候，身体慢慢滑下墙，坐在身下的枕头上。为了更有效，你可以增加控制时间或持有重物。
推动肩膀
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头。
目标功效区:办公室午休减肥锻炼肩部和肱三头肌
坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。后腰紧贴椅子，手肘弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。
b:尽可能缓慢地向前向上推手臂。慢慢将手臂缩回到起始位置。一旦能推八次，就要加大哑铃的重量或者延长时间。
慢慢划
设备:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背面
a:把你的右膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，左臂伸直与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行。往下看。
b:慢慢弯曲左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽量多做几次，然后换另一边做。一旦可以每侧做8次，就要增加哑铃的重量或者延长时间。有氧运动修复完美身材
弯曲双腿，抬起臀部
设备:枕头、靠垫
目标功效区域:腹部肌肉
a:仰面躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂向两侧伸展，手掌朝下，头枕在枕头上。后腰紧贴地面。
b:尽可能缓慢地将膝盖引向胸部，将臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。完成尽可能多的重复，同时保持背部紧贴地面。
6.台阶提升鞋跟
器材:台阶、哑铃
目标功效区域:小牛
a:前脚掌站在第一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手扶着栏杆，一手拿着哑铃。为了热身，脚趾要匀速上下跳几下。然后尽可能缓慢地抬起身体，将全身重量压在脚趾上。
b:以非常慢的速度放下你的脚后跟，直到它们低于台阶。再次抬起身体，将重心压在前脚手掌上。重复一遍。拱桥式姿势去除全身脂肪。