什么运动对减肥有好处？

抱臂:双腿分开与肩同宽站立，双臂放在大腿两侧，然后向前抬起，向后画圈。

小贴士:保持匀速，不要带着惯性转圈太快。向后拉伸时尽可能让手臂达到极限，充分拉伸。

②腰部

侧摆:站姿，腿略宽于肩，手臂举于耳朵两侧，然后上身左右摆动，达到极限位置。

小贴士:手臂放松，重心放在侧腰，用腰部力量摆动上半身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。站立时上身要在平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。

③腹部

仰卧起坐的高级版本:仰卧，膝盖向上。大腿和腹部呈90度左右。双臂交叉在胸前，手掌放在肩膀上。抬起上背部和肩胛骨离开地面。保持你的下背部贴近地面。然后恢复它。

小贴士:保持匀速，不要太快充分利用惯性。集中注意力在腹部，收紧。数到1时举起，数到3时放松。用力抬起时呼气，放松恢复时吸气。

④臀部

提臀:仰卧，双腿向后弯曲，双腿呈90度。把手放在身体两侧。用力抬起臀部，尽量让大腿与地面平行。让你的背离开地面。然后恢复它。

小贴士:臀部作为发力部位。初始力量不足时，可以双手撑腰辅助运动。在1处抬起，停留3-5秒，在1处放松。用力抬起时呼气，放松恢复时吸气。

⑤大腿

分腿:仰卧，双腿伸直，向上倾斜90度，向两侧分开至极限。然后回到垂直位置，放下复位。

小贴士:保持匀速，不要太快充分利用惯性。背部紧贴地面，用力按压小腹。双腿分开收缩时，大腿内侧用力慢慢收缩。数到二，抬起，分离，缩回，恢复。恢复时脚跟不得接触地面。保持小腹紧张。提起呼气，分开吸气，收回呼气，放松吸气。注意呼吸的节奏。

⑥腿

脚尖绕圈:仰卧，双腿微微分开。抬起左腿，做脚尖对脚尖的圆周运动，顺时针10次，逆时针10次，放下换腿。

小贴士:这个姿势也可以。注意转圈的时候膝盖伸直抬起，小腿肌肉保持一定的张力。当脚趾在周围时，它们达到最大角度。

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